Ajatella jos voisit hidastaa aikaa käyttämällä kaikkia aistejasi

Suurin osa meistä käyttää ainoastaan näköaistiaan, mutta kun hidastamme ja otamme kaikki aistit käyttöön, voimme kokea syvemmän yhteyden ympäristöömme ja itseemme. Oletko koskaan tuntenut, kuinka jokin tuttu tuoksu voi yhtäkkiä kuljettaa sinut täysin johonkin menneeseen hetkeen? Tai olet ehkä huomannut, kun haistat jonkin tosi hyvän tuoksun, oletkin yhtäkkiä todella läsnä siinä (itse aloin heti miettiä suklaan tuoksua). Tai kun kuljet jonkin ohi ja kuulet jotain mielenkiintoista, huomaat että haluaisit kuulla lisää. Ajatella jos voisit hidastaa aikaa käyttämällä kaikkia aistejasi? Sen sijaan, että kiiruhdat tehtävästä toiseen, huoneesta toiseen tai palaverista toiseen, vaikka se olisikin vain etäpalaveri, voisit olla enemmän läsnä. 

Tämä yksinkertainen, mutta toimiva “Viiden aistin meditaatio” auttaa sinua maadoittumaan ja keskittymään. Voit käyttää sitä esimerkiksi aina kun astut uuteen tilaan tai aloitat vaikkapa uuden tehtävän tai mitä jos tekisit sen meditaatioharjoituksena.

Viiden aistin meditaatio: harjoitus

Näkö x 5 / viisi asiaa jotka voit nähdä

Katso ympärillesi ja huomaa viisi asiaa, jotka voit nähdä. Kiinnitä huomiosi väreihin, muotoihin ja esineiden yksityiskohtiin. Anna itsesi tutkia ympäristöäsi, aivan kuin näkisit sen ensimmäistä kertaa.

Tunto x 4 / neljä asiaa joita voit koskettaa

Kosketa neljää eri asiaa ympärilläsi. Mitä tunnet? Onko pinta sileä, karhea, lämmin vai kylmä? Tunne tekstuurit ja muodot sormiesi alla ja anna itsesi uppoutua tähän tuntemukseen.

Kuulo x 3 / kolme ääntä jotka kuulet

Sulje silmäsi ja kuuntele kolmea eri ääntä ympärilläsi. Mistä ne tulevat? Ovatko ne vaimeita vai selkeitä? Anna äänien tuoda sinut tähän hetkeen, maailma ympärilläsi.

Haju x 2 / kaksi tuoksua jotka voit haistaa

Hengitä syvään ja huomaa kaksi eri tuoksua ympärilläsi. Ehkä tunnet tuoksun ilmassa tai omassa kehossasi. Mitä havaitset, kun keskityt tähän hetkeen hajuaistisi kautta?

Maku x 1 / yksi maku jonka tunnet suussasi

Lopuksi, keskity yhteen makuun suussasi. Oletko juuri syönyt tai juonut jotain? Tai ehkä voit vain keskittyä suun luonnolliseen makuun.

Tämä harjoitus ei vie paljon aikaa, mutta se voi tuoda läsnäoloa ja rauhaa päivääsi. Meditaatioharjoituksen avulla voit hidastaa tahtia ja kokea enemmän yhteyttä ympäröivään maailmaan – ja itseesi. Kokeile sitä aina, kun siirryt uuteen tilaan tai tehtävään, ja huomaa, miten paljon syvemmin olet läsnä jokaisessa hetkessä.

Nauti tästä hetkestä, se on lahja sinulle itsellesi!

Ps. Voit lukea lisää vinkkejä miten saat arkeesi lisää selkeyttä, onnellisuutta ja rauhaa mm. näistä blogikirjoituksistamme.

Älä anna stressin hallita: 10 helppoa rentoutumiskeinoa arkeesi

Jooga on kaikille – viisi tapaa, miten jooga lisää kehopositiivisuutta