Olemme kaikki yksilöllisen kokoisia ja pituisia, joten toisinaan apu voi olla tarpeen ♡ Joogatunneilla olet jo saattanut tutustua apuvälineisiin, mutta ehkä vielä mietit, miten ja miksi niitä käytetään.
Apuvälineet tukevat, linjaavat ja mahdollistavat kaikille sopivan joogaharjoittelun. Välineitä voit käyttää yksittäin tai useampia välineitä yhdistäen. Välineiden käyttö ei tarkoita, että et olisi tarpeeksi notkea tai joustava, vaan niiden avulla autat omaa kehoasi ja myös mieltäsi kohti tasapainoista harjoitusta. Saatat huomata liikkuvuuden kehittyvän välineiden avulla nopeammin kuin itsekseen kurotellen!
Lue alta lisää tietoa muutamista yleisistä joogaharjoituksen apuvälineistä sekä esimerkkejä niiden käyttömahdollisuuksista. Löydät nämä apuvälineet myös joogakaupastamme.
Joogatiili eli blokki
Joogablokki on yksi yleisimmistä ja monipuolisimmista apuvälineistä. Blokkia voit käyttää käsien alla tukena ja korokkeena kaikissa asanoissa, joissa kurotat kohti lattiaa. Blokin avulla selkäsi pysyy suorempana, rintakehäsi avoimempana ja painopiste siirtyy tasaisemmin käsiltä myös jaloille. Blokkia voit käyttää myös jalkojen tai selän tukena. Esimerkiksi puolisillassa voit asettaa blokin lannerangan alle tukemaan lantion ja selän nostoa. Tai toisaalta reisien väliin aktivoimaan jalkojen tukea ja voimaa, kun nostat selkää. Joogablokki on myös erinomainen istuma-alusta risti-istunnassa. Blokki auttaa selkärangan suoristamisessa ja lantion avauksessa, jolloin polvet rentoutuvat kohti maata ja koko istuma-asento helpottuu.
Joogablokkeja on saatavissa eri kokoisina ja muotoisina – esimerkiksi ellipsin muotoisena. Ellipsi-blokkia voit käyttää perinteisen blokin tapaan. Ellipsi-blokin pyöristetyt kulmat saavat sen tuntumaan mukavalta kehon alla. Pyöristetty muoto on miellyttävä esimerkiksi selinmakuulla tehtävissä lempeissä taaksetaivutuksissa.
Joogavyö
Joogavyö on monipuolinen ja kehoa oikein linjaava apuväline erityisesti eteen- ja taaksetaivutuksissa mutta myös tasapainoa vaativissa asanoissa. Vyö auttaa paitsi koko kehon linjaamisessa tukee se erityisesti selkärangan oikeaa liikesuuntaa. Samalla vyö mahdollistaa laajemman liikkuvuuden turvallisesti.
Voit käyttää vyötä eteentaivutuksissa käden jatkeena, jolloin taivutus lähtee helpommin lonkista ilman selän pyöristymistä ja jäykistymistä. Samalla venytys kohdistuu oikein erityisesti jalkojen takaosan lihaksiin. Vyöstä on myös apua esimerkiksi natarajasanassa eli tanssi jumalan asanassa, jossa voi olla haastavaa tasapainoilla yhdellä jalalla ja hakea otetta toisen jalan jalkaterästä. Kun vyön asettaa jalkaterän ympärille, ei käsillä tarvitse kurotella liikkuvuuden rajoille, vaan voit löytää avauksen rintakehälle ja säilyttää helpommin sekä tasapainon että vakaan hengityksen.
Bolsteri
Bolsteri eli iso putkityyny on ihana ja rentouttava apuväline joogaharjoituksesi tueksi. Bolsterin avulla voit tukea koko selkärankaa selinmakuulla tehtävissä lempeissä taaksetaivutuksissa. Voit myös asettaa sen tueksi vatsan alle esimerkiksi koobra-asanassa tai sen variaatiossa sfinksissä. Näin sinun on helpompi löytää taaksetaivutuksissa tarvittava pidennys rankaan ja avaus rintakehälle. Eteentaivutuksissa voit taas asettaa bolsterin esimerkiksi otsan tueksi. Samoin kuin blokkia voit käyttää bolsteria myös istuma-alustana joko risti-istunnassa tai auttamassa eteentaivutuksissa liikkeen linjausta lantiolta.
Bolsteri on hyvä apu erityisesti restoratiivisissa joogaharjoituksissa. Bolsterin avulla voit todella antautua asanaan.
Arkiset kotoa löytyvät asiat sopivat apuvälineiksi
Jos sinulta ei löydy kotoa näitä ”virallisia” apuvälineitä, ei syytä huoleen! Moni arkinen asia sopii hyvin kotiharjoituksesi tueksi. Avaamattomat kahvipaketit tai kirjat voivat korvata joogablokit. Vanha vyö tai kravatti joogavyön. Ja monenlaisista tyynyistä ja vilteistä voit koota oman bolsterin. Iloa harjoitukseen!
Teksti: Jenni Lehvilä
Kuvat: Om Yoga -koulu
Tutustu apuvälineisiin Om Yoga -koulun joogakaupassa.
