Voiko vain kolmella sisään- ja uloshengityksellä todella saavuttaa rentouden? Tietoinen rentoutuminen on nopeasti maadoittava, sisäisen rauhan tilaa luova harjoitus, jonka voit tehdä missä vain ja milloin vain. Kun tavallisesti rentoutuksessa vain tarkkailet hengityksen vapaata virtaa sisään ja ulos, tietoisessa rentoutuksessa kiinnityt ensin aktiivisesti hengitykseesi: miten hengitys laskeutuu, saapuu ja rentoutuu ‒ rentouttaa kokonaisvaltaisesti hetkeen.
Tietoista rentoutumista voit harjoittaa koska tahansa: perinteisesti omalla joogamatolla tai mikä parasta ihan arjen keskellä. Kun olet esimerkiksi haastavassa tilanteessa, saat hengitykseen keskittymällä luotua sisäisen taukotilan kaiken hälinän keskellä. Kokeile, mitä tapahtuu kolmella syvällä, tietoisella hengityksellä.
Laskeudu ensimmäisellä hengityksellä
Ensimmäisellä tietoisella sisään- ja uloshengityksellä laskeudu maadoittavan tuen kautta omaan hengitykseesi. Vie huomio hengitykseesi ja tunne kosketus vakauteen: maahan, jolla seisot, istut tai makaat. Voit luottaa, että olet kannateltu ja astua turvallisesti hengityksen luomaan alkutilaan, sisäiseen taukoon.
Saavu toisella hengityksellä
Toisella hengityksellä huomioi, miten hengitys saapuu kehoon. Havainnoi, miten sisäänhengitys kulkee nenän kautta sieraimiin ja täyttää koko kehon ja palaa uloshengityksen virtaa takaisin. Anna mielesi tietoisesti asettua hengitykseesi, kun hengitys saapuu kehoosi.
Rentoudu kolmannella hengityksellä
Kolmannella hengityksellä hellitä ja rentoudu. Vie sisäänhengityksellä huomio koko kehoon: kasvoille, leukaan, hartioille, rintakehällä, vatsaan, selkään ja raajoihin. Salli uloshengityksellä koko kehon hellittää. Rentoudu täysin pitkään uloshengityksen virtaan.
Sisäisen taukotilan luova syvä henkäys
Parasta on, että oli tilanne mikä hyvänsä, voit tehdä tietoista rentoutumista missä vain ja milloin vain aina, kun sitä tarvitset. Olipa elämässä iloa tai surua, vihaa tai onnea, sinulla on aina mahdollisuus pysähtyä tietoisen hengityksen äärellä: huomioida maan kannatteleva tuki, kuljettaa huomio hengityksen kautta kehoon ja luoda hellittäen sisäistä tilaa.
Tietoinen rentoutus on kuin se hetki ja tunne, jonka saat, kun istut alas todella pitkän työpäivän jälkeen ja sallit itsesi istua ja hengähtää. Se on kuin vakaa alusta, jolle laskeudut, ja johon voit rentoutua kokonaan. Et ole elämän pyörteiden ja tunteidesi vietävissä, vaan voit tietoisesti valita rauhan.
Sinulla on aina pääsy omaan, sisäiseen taukotilaan. Salli se itsellesi, rakkaudella.
Teksti: Jenni Lehvilä
Lähde: Tekstissä on käytetty inspiraationa joogaopettaja Jillian Pranskyn vastausta kysymykseen “How can we practice conscious relaxation?” Yogapedian sivulla.
