Älä anna stressin hallita: 10 helppoa rentoutumiskeinoa arkeesi

Vaikka olen toiminut jo 20 vuotta joogaopettajana ja meditaatio-ohjaajana, tunnen itsekin ajoittain stressiä elämässäni; se on osa ihmisyyttä. Stressin tunnistaminen ajoissa on avainasemassa, silloin huomaan tehdä tietoisia ja viisaita valintoja sen hallitsemiseksi. Kun tunnistan stressin merkit, kuten levottomuuden, keskittymisvaikeudet tai unihäiriöt, hiljennän vauhtia hetkeksi ja käännyn harjoittamieni menetelmien, kuten meditaation, visualisointiharjoitusten, luovan toiminnan, hengitysharjoitusten tai joogan puoleen. Arkeen on mahdollista lisätä mikrotottumuksia ja muita helppoja keinoja tuoda lisää onnellisuutta ja irtipäästämistä. Nämä työkalut auttavat minua palaamaan nykyhetkeen, vähentävät stressin fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia ja tuovat lisää onnellisuutta. 

Tässä jutussa löydät seuraavat ohjeet stressin lievittämiseen:

1. Luo 3 rutiinia, jotka auttavat päättämään työpäivän.
2. Musiikin taikaa – anna rentouttavan äänimaailman vaikuttaa.
3. Lempeä jooga – löydät kehon ja mielen harmoniaa liikkeestä ja läsnäolosta.
4. Lemmikkien parantava voima ja aika ystävien kanssa.
5. Stressin purkua luovuuden kautta – maalaa, kirjoita, tee käsillä.
6. Elä hetkessä – läsnäolon voima ja mindfulness.
7. Hotjooga vahvistaa – keskityt hetkeen ja nollaat ajatukset.
8. Hengitä stressi pois – syvä hengitys rauhoittaa hermojärjestelmää.
9. Mielen tyynnyttäminen meditaatiolla – aloittelijan opas.
10. Rauhoitu luonnossa – askel kohti mielenrauhaa.

1. Luo rutiinit, jotka auttavat päättämään työpäivän

A) Työpäivän reflektointi ja päivän saavutusten listaaminen

Kirjoita ylös tai mieti päivän aikana saavuttamasi asiat ja kohokohdat. Tämä auttaa tunnistamaan saavutettua edistystä ja antaa mielihyvää työn tuloksista. Mieti myös, mitä oppimiskokemuksia päivä tarjosi. Näin voit päättää työpäivän positiivisissa tunnelmissa ja tunnet, että olet saanut aikaan merkityksellisiä asioita.

B) Seuraavan päivän tehtävälistan laatiminen

Minulla on tapana kirjoittaa “rästilista” erillliseen muistivihkoon, josta lista on helppo repäistä irti seuraavana päivänä. Kokeile tehdä lista seuraavan päivän tärkeimmistä tehtävistä ja tavoitteista. Mieti, mitkä 3 tehtävää on kiireellisintä tai tärkeintä saada valmiiksi, ja aseta ne listalla ensimmäiseksi. Tämän suunnittelun avulla voit aloittaa seuraavan päivän selkeällä suunnitelmalla ja keskittyneenä, mikä helpottaa työhön tarttumista. Jos illalla nukkumaan mennessä mieleen nousee stressaavia asioita työkiireistä, voit antaa itsellesi luvan hellittää niiden ajattelusta ja muistaa, että olet listannut ne itsellesi ylös,  joten niitä ei tarvitse yöllä pohtia.

C) Työtilan järjestely ja valmistelu seuraavalle päivälle

Erityisesti jos teet töitä kotitoimistolta, siisti työpisteesi lopuksi; laita tarvikkeet paikoilleen ja  sulje avoinna olevat ohjelmat tietokoneeltasi huomista varten. Tämä fyysinen teko symboloi työpäivän päättymistä ja valmistaa tilan seuraavaa päivää varten, mikä auttaa sinua erottamaan työajan vapaa-ajasta ja tuntemaan, että olet valmis aloittamaan uuden päivän puhtaalta pöydältä.

2. Musiikin taikaa – rentouttava äänimaailma stressin lievitykseen

Musiikilla on ainutlaatuinen kyky puhutella meitä syvällä tasolla ja tuoda rauhaa mieleen. Rentouttava äänimaailma, olipa kyseessä sitten klassinen musiikki, binääriäänet, äänimaljat, gongin sointi tai luonnon äänet, voi auttaa meitä pääsemään meditatiiviseen tilaan ja helpottamaan stressiä. Musiikki voi toimia taustana rentoutushetkille tai meditaatiolle, ja se voi auttaa meitä löytämään rauhaa ja harmoniaa keskellä aivan tavallista kiireistä arkea. Olen huomannut, että töitä tehdessäni minun on helpointa keskittyä joko täysin hiljaisuudessa tai binääriäänten soidessa taustalla. Jos haluat yhden lempisoittolistoistani solfeggio & binääriäänistä käy täällä. Lue lisää binääriäänistä Ylen jutussa.

3. Lempeä jooga – löydät kehon ja mielen harmoniaa liikkeestä ja läsnäolosta

Jooga ei ole pelkästään fyysisten asentojen suorittamista, vaan se on matka itsetuntemukseen ja sisäiseen rauhaan. Lempeä jooga tarjoaa mahdollisuuden tutkia kehoa ja mieltä ystävällisellä ja hyväksyvällä tavalla. Keskittymällä hengitykseen ja kehon tuntemuksiin jokaisessa asennossa, voimme oppia kuuntelemaan itseämme paremmin ystävällisen havainnoinnin kautta.  Lempeä jooga opettaa armollisuutta itsellemme ja hyväksymään sen, missä olemme juuri nyt. Joogaharjoitus ei ainoastaan rentouta kehoa, vaan myös rauhoittaa mieltä ja mahdollistaa sisäistä kasvua. Yin-jooga on kuin kehon ja mielen korjaussarja. Joogahetki hellittämiselle on hyvä tapa päättää arkiviikko jo ennen viikonloppua. Lue lisää eri joogalajeista.

4. Lemmikkien parantava voima ja aika ystävien kanssa

Lemmikkien seura tarjoaa lohdutusta ja iloa, joka voi merkittävästi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Ajan viettäminen lemmikin kanssa, oli se sitten leikkimistä, rapsuttelua tai yhdessä lenkkeilyä, luo yhteyden, joka voi lievittää yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteita. Lemmikkien vilpitön rakkaus ja seura auttaa meitä tuntemaan olomme rakastetuksi. Ei ole myöskään yhdentekevää kenen kanssa vietät seurasi. Juttelu ystävän kanssa voi tuoda myötätuntoista tai uutta näkökulmaa stressaavaan elämäntilanteeseesi. Soita ystävällesi.

5. Stressin purkua luovuuden kautta – maalaa, kirjoita, tee käsillä

Ei haittaa, vaikket kokisi itseäsi ns. luovaksi ihmiseksi. Olipa kyseessä sitten maalaaminen, päiväkirjan kirjoittaminen tai käsitöiden tekeminen, luova toiminta voi toimia kuin meditaationa ja helpottaa flow-tilaan siirtymistä, jolloin aika aivan kuin katoaa. Luovuuden harjoittaminen on tehokas tapa purkaa stressiä ja löytää uusia näkökulmia elämään. Kun keskitymme luovaan prosessiin, voimme päästää irti arkiminästämme ja ilmaista itseämme vapaasti ilman tavoitetta niinsanotun lopputuloksen onnistumisesta. Tämä prosessi ei ainoastaan auta lievittämään stressiä, vaan myös edistää itsetuntemusta ja henkistä kasvua. Luovan toiminnan kautta voimme löytää uusia tapoja ilmaista tunteitamme ja kokea syvempää yhteyttä itseemme ja ympäröivään maailmaan. Lue Katri Syvärisen 6 syytä miksi kirjoittaminen tekee niin hyvää.

6. Elä hetkessä – läsnäolon voima ja mindfulness

Tiedän – tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Läsnäolo on taiteenlaji, joka vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Kun harjoitan tietoisuutta päivittäisissä toimissa, kuten syömisessä tai kävellessä, opin arvostamaan jokaista hetkeä ja löytämään iloa pienistä asioista. Läsnäoloharjoitukset auttavat meitä vähentämään stressiä, sillä ne keskittävät huomiomme nykyhetkeen ja rauhoittavat mieltä. Tämä yksinkertainen, mutta voimakas harjoitus opettaa meitä kohtaamaan elämän haasteet rauhallisemmin ja vastaanottamaan jokaisen päivän avoimin mielin. Läsnäoloa opit joogatunnilla.

7. Hotjooga vahvistaa – keskityt hetkeen, nollaat ajatukset

Jos sinun on vaikea pysähtyä, voi dynaaminen liike toimia paremmin katkaisemaan stressin. Hotjooga tarjoaa intensiivisen kokemuksen, joka yhdistää mielen ja kehon vahvistamisen lämpimässä ja kosteassa ympäristössä. Hotjoogan aikana keskittyminen fyysisiin harjoituksiin ja hengitykseen on intensiivisempää, mikä auttaa sinua irrottamaan mielen päivittäisistä huolista ja ajatuksista. Tämä keskittyneen meditatiivinen tila mahdollistaa täydellisen läsnäolon hetkessä, nollaten ajatukset ja tuoden tilalle rauhan ja kirkkauden tunteen. Hotjooga ei ainoastaan vahvista kehoa ja paranna liikkuvuutta, vaan tuo myös mielen selkeyttä ja auttaa hallitsemaan stressiä. Tule kokemaan, kuinka hotjooga voi tarjota sinulle työkalut sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Lue lisää eri joogalajeista.

8. Hengitä stressi pois – syvä hengitys rauhoittaa hermojärjestelmää

Syvä hengitys on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista tavoista hallita stressiä. Hengitysharjoitusten säännöllinen harjoittaminen auttaa meitä pysymään läsnä hetkessä, vahvistaa kehon ja mielen välistä yhteyttä sekä rauhoittaa hermostoa.
Ohje:  Aloita etsimällä mukava asento, jossa voit rentoutua ilman häiriöitä. Sulje silmäsi jos se tuntuu sopivalta. Aseta toinen käsi vatsan päälle ja toinen käsi rintakehää vasten ja keskity hengitykseesi, tunne kuinka rintakehäsi kohoaa ja laskee, tunne kuinka pallean seutu laajenee ja supistuu. Hengitä mahdollisimman rennosti nenän kautta syvään sisään, pidätä hetki hengitystäsi ja hengitä hitaasti nenän kautta ulos. Voit laskea hengityksen kestoa näin: sisäänhengitys laske neljään, hengenpidätys laske 2-4, uloshengitys laske 8. Hengitä näin n. 2 minuuttia. Syvä hengitys tuo mukanaan rauhan ja selkeyden tunteen, ikään kuin puhdistaisi mielen kaikesta ylimääräisestä. Tämän harjoituksen avulla opimme vapauttamaan mielen jännitteistä ja palauttamaan tasapainon. Lue lisää tietoisen sallivasta hengitysharjoituksesta.

9. Mielen tyynnyttäminen meditaatiolla – aloittelijan opas

Meditaatio on ikivanha traditio, joka auttaa meitä ymmärtämään syvemmin itseämme. Meditaation aikana opimme tarkkailemaan ajatuksiamme ilman niiden tuomitsemista, se opettaa meitä vastaanottamaan nykyhetken sellaisena kuin se on. Meditaation aloittaminen voi tuntua aluksi haastavalta, mutta avain on aloittaa pienin askelin. Meditaatioita on paljon erilaisia.
Ohje: Etsi itsellesi rauhallinen paikka, jossa voit istua keskeytyksettä jonkin aikaa. Sulje silmäsi ja anna hengityksesi ohjata sinua – keskity sen rytmiin ja tunne, kuinka jokainen hengitys syventää rentoutumistasi. Kun ajatuksia nousee mieleen, havainnoi niitä kuin pilviä taivaalla, antaen niiden lipua ohi ilman, että tartut niihin kiinni. Meditaation harjoittaminen säännöllisesti voi auttaa saavuttamaan syvemmän mielenrauhan ja kirkkauden.

10. Rauhoitu luonnossa – askel kohti mielenrauhaa

Luonto tarjoaa meille pakopaikan arjen stressistä ja kiireestä. Jos et asu lähellä luontoa, kuvittele itsesi kävelemässä metsäpolulla, ympärilläsi vain puiden humina ja lintujen laulu. Luonnon rauha auttaa meitä muistamaan, että olemme osa jotakin suurempaa. Kun lähdemme kävelemään luonnossa, meidän ei tarvitse tehdä mitään muuta, kuin hengittää syvään ja antaa ympäröivän maailman kauneuden täyttää mielemme. Tämä yksinkertainen teko auttaa meitä irrottamaan otteemme huolista ja tuo rauhaa mieleen. Anna itsellesi lupa tuntea tuulen hyväily kasvoillasi kuunnellen luonnon ääniä – aivan kuin lepäisit maaäidin sylissä. Lue enemmän blogikirjoituksestamme: Vain kolme hengitystä sisäiseen taukotilaaan.

Tilaa Om Yoga -koulun uutiskirje ja saat kerran viikossa inspiroivaa sähköpostia:

Om Yoga -koulu on Tampereen monipuolisin joogastudio jo vuodesta 2005

Om Yoga -koulu tarjoaa ainutlaatuisen ympäristön, jossa voit löytää sisäistä rauhaa ja tasapainoa sekä vahvistaa ja notkistaa kehoasi. Kokeneet ja omistautuneet opettajat ohjaavat sinut lempeästi harjoituksiin missä opit hyväksyvää läsnäoloa, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi joogi. Joogastudiomme monipuolinen tuntivalikoima mahdollistaa sen, että voit valita juuri itsellesi sopivimman tavan harjoittaa joogaa, riippumatta siitä, etsitkö fyysistä haastetta vai mielenrauhaa. Tule Om Yoga -koululle kokeilemaan, kuinka jooga voi auttaa sinua rentoutumaan, vahvistumaan ja notkistumaan – anna itsellesi tilaisuus kokea läsnäolon virkistävä voima syvemmällä tasolla.

---

Ensikertalaisen tutustumispaketilla pääset parhaiten alkuun