Rauhallinen, vahvistava ja monesti hikoiluttavakin vinyasa flow harjoitus, joka yhdistää liikkeen hengitykseen ja kehittää voimaa sekä joustavuutta kehossa. Harjoitus etenee dynaamisesti, tunnin aikana vahvistetaan koko kehoa monipuolisesti ja pyritään vähentämään sekä kehon, että mielen ylimääräisiä kireyksiä. Tunnilla myös tasapainoillaan, välillä jopa käsien päällä, monesti samalla tuleekin vahvistettua myös suupielten kohottajalihaksia. Tunti ei sovi raskauden aikana.