Astanga ohjattu 1. sarja -harjoitus on tarkoitettu oppilaille, jotka tekevät jo astangajoogan mysore-harjoitusta. Ohjatussa ykkösessä tehdään astangajoogan koko ensimmäinen sarja opettajan laskemien sisään- ja uloshengitysten tahdissa . Jotta harjoituksen rytmi pysyy tasaisena läpi harjoituksen, ohjaajalla ei ole tällä tunnilla aikaa opettaa uusia asanoita. Uudet asanat opitaan vain mysore-tunneilla. Vaikka et vielä tekisi koko ykkössarjaa mysore-tunneilla, voit kuitenkin osallistua tähän harjoitukseen. Ohjaaja ohjeistaa sinua tunnin alussa, mihin asti voit harjoitella ohjatussa ykkösessä.
Astangajoogan perinteessä ohjattu tunti on tärkeä harjoitus. Ohjatussa ykkösessä sinulla on mahdollisuus tarkistaa vinyasat ja harjoituksen rytmi. Kiirehditkö harjoituksessasi liian kovalla vauhdilla raskaat kohdat läpi, tai pidätkö turhia pysähdyksiä ennen vaikeita asanoita? Mysore-harjoituksessa saatamme helposti pitää ylimääräisiä välihengityksiä ja taukoja. Tyypillistä on esimerkiksi korjailla vaatteita tai hiuksia ennen vaikeaa asanaa. Ohjattu ykkönen paljastaa nämä paikat, joissa normaalisti haluaisimme pitää pienen lepohetken. Ohjauksen tahti haastaa sinua jatkamaan harjoitustasi tasaisella rytmillä eteenpäin myös vaikeiden asanoiden kohdalla. Ohjatulla tunnilla saatat myös yllättyä positiivisesti, kuinka hyvin pystytkin harjoittelemaan ilman keskeytyksiä. Harjoitus vaatii paljon keskittymistä, kun kuuntelet ohjauksen tahtia, ja tämä tekee harjoittelustasi hyvin meditatiivista.
Ohjattu ykkönen on ihanaa vaihtelua mysorelaisille. Lämpimästi tervetuloa!
Tunti ei sovi raskauden aikana.
