Voit aloittaa astangajoogan harjoittelun Astanga alkeet 1 -tunnillta. Tunnilla käydään läpi mm. astangajoogan perustekniikoita ja harjoitellaan ohjatusti perusasentoja, jotka avaavat ja vahvistavat kehoa. Järjestämme myös yleensä pari kertaa vuodessa erillisen astangajooogan alkeiskurssin, jota suosittelemme lämpimästi alkeistuntien lisäksi.
Harjoitus saattaa sisältää:
• Alkumantran tai virittäytymisen tunnille
• Ujjayi -hengityksen tarkkailun opettelua
• Bandhojen eli lihaslukkojen opettelua
• Asanaharjoituksen, sisältäen erilaisia perinteisiä asanoita mm. aurinkotervehdyssarjat ja soturiasentoja
• Loppurentoutuksen
• Loppumantran
Tuntia ei suositella raskaana olessa, ellet ole aiemmin harrastanut joogaa säännöllisesti. Jos olet raskaana, mainitse siitä ohjaajalle ennen tunnin alkua, jotta hän osaa antaa tarvittaessa vaihtoehtoja asanoista.
Astangajoogaa luonnehditaan usein liikunnalliseksi, fyysiseksi ja dynaamiseksi joogaksi. Tämä onkin totta, jos ajattelee asentoharjoituksen vaativuutta ja näyttävyyttä sekä sen lihaskuntoa, terveyttä ja elinvoimaa lisäävää vaikutusta. Astangajooga on kuitenkin paljon muutakin kuin kehoa venyttävä ja voimistava harjoitus. Kun jooga-asentoihin yhdistetään tietoinen hengitys, katseen kohdistaminen ja mielen keskittäminen, harjoitus paitsi kehittää hyvää kehonhallintaa myös parantaa aistien hallintaa ja laajentaa tietoisuutta omasta itsestä. Sri K. Pattabhi Joisin mukaan astangajooga on polku, joka johtaa meidät “itsessämme olevan hengen luokse” eli kohti omaa todellista olemustamme. (www.ashtangabook.com)
