Viime postauksessa kerroin, mitä sanalla ”vinyasa” tarkoitetaan (hengityksen ja liikkeen yhdistämistä) ja miten voit aloittaa käsien välistä hypyn harjoittelun. Törmään usein käsitykseen, että vinyasalla viitattaisiin pelkästään hyppyihin ja nostoihin. Koko astangajoogan asanaharjoitus muodostuu kuitenkin vinyasoista. Esimerkiksi astangajoogan ”aurinkotervehdys a:ssa” (Suryanamaskara A) on yhdeksän vinyasaa. Ensimmäinen vinyasa on se, kun me nostamme kädet ylös sisäänhengityksellä. Toisella vinyasalla hengitämme ulos ja taivutamme eteen. Kolmannella vinyasalla tulee taas sisäänhengitys ja silloin nostamme pään ylös. Aurinkotervehdys a:n kuudes vinyasa on alaspäin katsova koira (Adho mukha svanasana), johon jäämme viiden hengityksen ajaksi. Tätä kutsutaan aurinkotervehdys a:n perustilaksi. Vinyasalla voidaan tarkoittaa siis myös asanaa.
Vinyasojen tunteminen syventää harjoitusta, mutta perusharjoittelijalle riittää ymmärrys, että astangajoogaharjoitus rakentuu vinyasoista. Asanaharjoituksesta tulee meditatiivinen, kun keskityt yhdistämään liikkeen ja hengityksen. Tämä tekee mielestä kirkkaan, vahvan, keskittyneen ja rauhallisen. Sen lisäksi, että vinyasat puhdistavat lihaksia, sisäelimiä ja hermostoa, ne myös voimistavat kehoa tehden siitä pehmeän ja joustavan.
Tänään on luvassa taas kaksi harjoitusta, jotka vievät sinua lähemmäs käsien välistä hyppyyn. Kun osaat viime videon hyppyharjoitukset, olet valmis siirtymään näihin versioihin, jotka tänään näytän.
1. Harjoitus: Hengitä ulos alaspäin katsovassa koirassa. Sisäänhengityksellä koukista polvia ja katso käsien välistä eteenpäin. Vahvista lapojen väli ja core pyöristämällä lapojen väliä ja imemällä vatsaa sekä kylkiä sisään. Aktivoi bandhat (alavatsa- ja juurilukko). Samalla sisäänhengityksellä hyppää jalat ristissä käsien taakse. Tuo sitten painoa enemmän käsien varaan, työnnä kämmenillä mattoa ja pyöristä lapojen väliä, ime napaa ja kylkiä sisään. Yritä pitää reidet niin lähellä vatsaa kuin mahdollista ja pidä myös lantio ylhäällä. Tämän avulla mahdut paremmin käsien välistä. Seuraavaksi lähde kävelemään käsien välistä. Voit käyttää apuna myös villasukkia. Villasukilla pystyt liu’uttamaan jalat käsien välistä. Yritä pitää lantio ylhäällä siihen asti, että saat jalat suoristettua. Kun jalat ovat suorat, voit laskeutua alas. Tämä harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja hartioita voimakkaasti, ja hiljalleen pystyt siirtymään seuraavaan vaiheeseen, joka on jo hyvin lähellä käsien välistä hyppyä.
2. Harjoitus: Alku on taas sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kun hyppäät sisäänhengityksellä jalat ristissä käsien taakse, työnnä kämmenillä voimakkaasti mattoa ja ime reidet vatsaan kiinni. Lantio jää ylös. Nosta sen jälkeen jalat ilmaan ja suorista ne. Laskeudu rauhallisesti alas. Tämä vaihe vaatii jo paljon voimaa ja joustavuutta sekä keskittynyttä mieltä.
Muista jälleen, älä turhaudu, jollet heti onnistu. Pidä rentous ja ilo harjoittelussa aina mukana! 😊
<3 Kira
