Olet voinut usein kuulla sanan ”vinyasa” astangajooga- tai muilla dynaamisilla joogatunneilla. Kun astangajoogassa puhumme vinyasoista, tarkoitamme sillä liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Vinyasan tarkoituksena on puhdistaa kehoa. Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen kuumentaa verta. Näin veri pääsee paremmin kiertämään nivelissä vieden samalla kipuja pois. Kuumennettu veri kiertää myös sisäelinten läpi, jonka ansiosta epäpuhtaudet pääsevät poistumaan kehosta hikenä.
Käsien välistä hyppy on osa astangajoogan vinyasasysteemiä. Se tapahtuu sisäänhengityksen aikana. Yksi liike, yksi hengitys. Ohjaajana kuulen usein oppilaan sanovan, että käsien välistä hyppy on mahdotonta hänelle, koska hänen kädet ovat liian lyhyet. Se on totta, että jokainen meistä on yksilö ja jokaisella meistä on erilaiset kehot. Mittasuhteilla on merkitystä, mutta hyvin harvoin hyppy ei onnistu siksi, että kädet olisivat liian lyhyet. Syyt ovat usein muualla. Käsien välistä hyppy vaatii paljon notkeutta ja voimaa. Tämä on tylsästi sanottu, mutta jos haluat oppia tämän vinyasan, etkä ole entinen voimistelija, niin se vaatii usein vuosien säännöllistä harjoitusta. Jos haluat oppia käsien välistä hypyn, harjoittele ja nauti joogamatkastasi! Voit samalla oppia itsestäsi uusia asioita, kun uskallat heittäytyä säännöllisen joogaharjoituksen pariin!
Joogaatko jo säännöllisesti, mutta käsien välistä hyppy tuntuu edelleen hyvin kaukaiselta ajatukselta? Jotta innostus ei heti loppuisi, annan nyt yksinkertaiset vinkit hypyn harjoitteluun. Huomaathan, että käsien välistä hyppy vaatii paljon liikkuvuutta selkärangalta sekä lonkilta. Lisäksi se vaatii vahvoja bandhoja, corea ja hartioita. Käsien välistä hypyn -harjoittelu voi olla myös hankalaa, jos sinulla on nilkoissa tai ranteissa ongelmia. Muistathan tarkistaa sinulle sopivat linjaukset aina oman joogaohjaajasi kanssa.
Olen jakanut nämä käsien välistä hyppy -harjoitukset kolmelle videolle. Ensimmäisessä videossa on kaksi harjoitusta, mistä voit aloittaa käsien välistä hypyn harjoittelun. Videon harjoitukset ovat sopivia aloittelijalle, mutta myös jo hieman pidempään harrastaneille. Muistathan, että älä turhaudu, jos et heti onnistu. Ei minullakaan ole mikään onnistunut joogassa heti ekalla yrityksellä 😉
1. Harjoitus: Hengitä ulos alaspäin katsovassa koirassa. Sisäänhengityksellä koukista polvia ja katso käsien välistä eteenpäin. Vahvista lapojen väli ja core pyöristämällä lapojen väliä ja imemällä vatsaa sekä kylkiä sisään. Aktivoi bandhat (vatsa- ja juurilukko). Astu sen jälkeen oikealla jalalla eteen, ojenna samalla varpaat ja tuo sen jälkeen vasen jalka oikean jalan taakse. Jalat tulevat ristiin. Tuo sitten painoa enemmän käsien varaan, työnnä kämmenillä mattoa ja pyöristä lapojen väliä, ime napaa ja kylkiä sisään. Pidä lantio ylhäällä. Pysy tässä asennossa pienen hetken ja laskeudu sitten alas istumaan ja suorista jalat. Seuraavaksi kun toistat tämän siirtymisen, astu ensiksi vasemmalla jalalla eteen. On hyvä vaihdella jalkojen järjestystä, koska se vahvistaa voimaa tasaisesti.
2. Harjoitus: Kun ensimmäinen vaihe alkaa sujua, voit alkaa harjoitella hyppyä. Hengitä ulos alaspäin katsovassa koirassa. Sisäänhengityksellä koukista polvia ja katso käsien välistä eteenpäin. Vahvista taas lapojen väli ja core pyöristämällä lapojen väliä ja imemällä vatsaa sekä kylkiä sisään. Aktivoi bandhat (vatsa- ja juurilukko). Samalla sisäänhengityksellä hyppää jalat ristissä käsien taakse. Nyt olisi tarkoitus yrittää hypätä niin, että paino ei tulisikaan enää paljoa jalkojen päälle, vaan paino on käsivarsilla. Kun olet hypännyt, pyöristä lapojen väli, ime napaa ja kylkiä sisään ja pidä lantio ylhäällä. Laskeudu sitten alas ja suorista jalat.
Nämä harjoitukset vahvistavat ja valmistavat kehoa käsien välistä hyppyyn. Voima ei kasva yhdellä harjoituksella, vaan se vaatii toistoa ja säännöllistä harjoitusta.
Harjoittelun iloa! 😊
Seuraavat vinkit käsien välistä hyppyyn löydät täältä. Opettajan kanssa harjoittelu on aina turvallista ja suositeltavaa. Viikkotunneilla saat lisäapua ja inspiraatiota harjoitteluun.
<3 Kira
