Kolme helppoa hyväksyvän läsnäolon harjoitusta
Viikonloppuna kesän valo jäi virallisesti taakse, kun kellot siirrettiin talviaikaan. Hyppäys kohti kaamosta tuntuu ja näkyy ihan konkreettisesti illalla yhä aikaisemmin saapuvan hämärän myötä. Lisääntyvä pimeys alkaa kutsua olemista sisäänpäin, mutta maailma ympärillä jatkaa silti arkista kulkuaan ilman mahdollisuutta talvilepoon.
Vaikka varsinainen talvipesään asettuminen ei onnistu, on hyvä tunnistaa kehosta ja mielestä ehkä nousevaa tarvetta rauhoittumiselle ja maadoittumiselle. Resilienssiasiantuntija Linda Graham on jakanut kolme helppoa hyväksyvän läsnäolon harjoitusta, joiden avulla voit löytää lempeän lähestymistavan pimenevän syksyn nostattamiin tunteisiin sekä saapuvaan talveen. Anna itsesi asettua rauhoittavaan tietoiseen läsnäoloon ja syvän hengityksen hoivaavaan virtaan.
Voit tehdä nämä ihanat hyväksyvän läsnäolon harjoitukset kolmen sarjana tai valita itsellesi juuri tähän hetkeen ja oloon sopivan. Samoin voit tehdä kutakin harjoitusta itsellesi sopivan aikaa. Mitä pidempään sallit itsesi asettua harjoituksen ääreen, sitä syvemmälle meditatiiviseen rauhaan laskeudut.
1. Rakkaudellisen läsnäolon hengitysharjoitus
Istu mukavassa asennossa.
Huomaa jännitys tai epämukavuus, jota saatat tuntea kehossasi. Salli kehosi hellittää.
Huomioi hengityksesi virtaus sisään ja ulos. Anna samalla rakkaudellisen tietoisen läsnäolon asettua osaksi hengityksen fyysistä virtaa.
Havainnoi, miten jokaisella sisäänhengityksellä ravitset kehoasi. Ja jokaisella uloshengityksellä tyynnyt ja rauhoitut hetkeen.
2. Käsi sydämellä -harjoitus
Aseta käsi sydämesi päälle ja tunne kätesi lämpö rintaasi vasten
Hengitä lempeästi syvään ja keskity lämmön tunteeseen.
Hengitä sisään ja toivota tervetulleeksi levollisuutta, turvallisuutta ja hyvyyttä.
Muistele hetkeä, jolloin tunsit olosi turvalliseksi, rakastetuksi ja hellityksi ystävän, kumppanin tai lemmikin seurassa.
Anna tämän hetken lämpimien tunteiden huuhtoutua ylitsesi.
3. Myötätuntoisen ystävän visualisointiharjoitus
Istu mukavassa asennossa.
Keskity hengityksesi lempeään rytmiin ja käytä sitä harjoituksen ankkurina.
Halutessasi laita kätesi sydämesi päälle tuomaan hellyyttä ja lämpöä kokemukseesi.
Kuvittele, että olet omassa turvallisessa paikassasi – jossain, jossa tunnet olevasi rentoutunut ja suojeltu.
Kuvittele, että tervetullut vierailija tulee turvalliseen paikkaasi. Se voi olla joku tuttusi tai kuvitteellinen ystävä.
Anna jonkin huolenaiheen nousta mieleesi ja jaa tämä ajatus myötätuntoisen ystäväsi kanssa.
Huomioi, miltä jakaminen tuntuu. Kuvittele, että ystävä vastaa juuri sillä tavalla, mitä sinun on tarpeen kuulla tässä hetkessä.
Huomioi, mikä muuttuu, ja kuinka suhtaudut huoleesi nyt.
Kun olet lopettanut jakamisen, kuvittele ystäväsi hyväntahtoisesti lähtevän.
Teksti ja kuva: Jenni Lehvilä
Harjoitusten lähde: Linda Graham 13.7.2020 Ohjatut meditaatiot
