Kaksi viikkoa voi muuttaa elämäsi. Jooga toimii!
Jooga on tuhansia vuosia vanha luonnollinen ja kokonaisvaltainen harjoitusmuoto, jolla on tutkitusti monia terveyshyötyjä. Tältä sivulta löydätkin hyviä joogaohjeita ensikertalaiselle mutta parhaat vinkit saat aina henkilökohtaisessa yksilötapaamisessa. Jooga-asanat, hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat tehokkaita työkaluja kiireisen elämänrytmin vastapainoksi. Säännöllisellä joogaharjoituksella saat sekä joustavuutta ja voimaa kehoon että tyyneyttä mieleen. Joogan avulla opit keinoja stressin hallintaan, keskittymiskykysi paranee, verenpaineesi laskee ja myös luusi vahvistuvat ehkäisten näin osteoporoosia. Joogassa ei ole kilpailua, odotuksia tai vaatimuksia. Useista joogalajeista löydät juuri itsellesi sopivimman tavan harjoitella.
Lämpimästi tervetuloa tutustumaan! Vastaanottomme on avoinna aina noin 15-20 minuuttia ennen tuntien alkua.
Ensikertalaisen tutustumispaketilla pääset parhaiten alkuun
Ensikertalaisen tutustumispaketilla saat käydä kaksi viikkoa rajattomasti kaikilla tunneillamme vain 39 eurolla! Etu on tarkoitettu Pirkanmaalla asuville ensikertalaisille aivan ensimmäisestä käyntikerrasta alkaen. Tutustumispakettiin kuuluu myös yksilötapaaminen, jossa saat henkilökohtaista neuvontaa tukemaan harjoittelusi alkua parhaalla tavalla. Tutustumiskortin voit ostaa vastaanotostamme tai verkkokaupastamme alla olevasta painikkeesta.
Jos olet vain käymässä Tampereella, on sinulle sopivin vaihtoehto edullinen vierailijakortti. Vierailijakortilla voit osallistua mille tahansa neljälle viikkotunnillemme kymmenen päivän sisällä. Kortin hinta on 59 € (14,95 € per kerta) ja voit ostaa sen vastaanotostamme. Kortti käy kaikille tunneillemme ja sen hinta sisältää myös mattovuokran (norm. 4 €/kerta).
Varaa aika yksilötapaamiseen ja saat tutustumisjaksostasi parhaan hyödyn. Henkilökohtaisessa keskustelussa saat hyviä joogaohjeita ensikertalaiselle.
Yksilötapaamisessa saat parhaat vinkit ja henkilökohtaista neuvontaa mieltäsi askarruttaviin kysymyksiin. Tapaaminen on 50 euron arvoinen, mutta kuuluu ilmaiseksi kahden viikon tutustumispakettiisi, kun sovit tapaamisen tutustumisjaksosi aikana. Yksilötapaamisessa saat tutustumisjaksostasi parhaan hyödyn ja lisää motivaatiota harjoitukseen. Voimme esimerkiksi varata sinulle yhdessä ensimmäiset tuntisi ja tiedät, että tunnit ovat juuri sinulle sopivia. Itse tapaamiseen voit varata noin 20 minuuttia aikaa. Kun käyt yksilötapaamisessa saat mahdollisen erityistarjouksemme tai kuulet jos meillä on joku kampanja meneillään.
Asiakaspalveluhengettäremme Mari Salminen neuvoo sinua mielellään. Ota yhteyttä ja sovi tapaaminen! Henkilökohtaisessa keskustelussa on helpompi kysyä joogaohjeita ensikertalaiselle.
puh. 044 988 7793
sähköpostilla: asiakaspalvelu@omyoga.fi
Kolme salia, minne menen?
Om Yoga -koululla on kolme kaunista joogasalia Shanti, Lotus ja Saraswati osoitteessa Varastokatu 3 B (2 krs.), 33100 Tampere. Koululta löytyy lisäksi hieroja, joogatuotteiden kauppa sekä pukuhuoneet suihkuineen.
Mille tunnille minun kannattaa tulla ensimmäiseksi?
Jos olet aivan vasta-alkaja suosittelemme alkeistunteja lajista kuin lajista. Voit aloittaa joogan ja osallistua alkeistunneille, missä tahansa vaiheessa vuotta. Hyviä lajeja ihan aloittelijoille ovat rauhalliset joogalajit, kuten Integral Yoga Hatha, Lempeä hathajooga, Hyvän Yön Iltajooga ja Yin-jooga. Näillä tunneilla keskitytään meditatiiviseen tunnelmaan rauhallisen fyysisen harjoituksen avulla ja pranan eli elinvoiman kuunteluun. Aloittelijana voit kokeilla myös kundaliinijoogaa, jossa ei ole erillisiä aloitustasoja.
Fyysisesti haastavampia, peruskuntoa vaativampia ja lihaskuntoa kasvattavia lajeja ovat puolestaan esimerkiksi astangajooga, Vinyasa Flow tai eri hotjoogalajit, joissa voit varautua hikoilemaan. Astangajoogan tutustuminen on hyvä aloittaa aina alkeistunneilta. Astangan mysore-tunneilla tehdään harjoitusta jo omaan tahtiin, joten silloin olisi hyvä olla kokemusta alkeet I-tunneista ja vähintään astangaharjoituksen aurinkotervehdykset muistissa. Vinyasa Flow, Om Flow ja Yin & Yang -tunnit ovat mixed level -tunteja, jolloin niillä tehdään erilaisia variaatioita helpommista haastavampiin.
Aloittelijan avoin asenne on aina hyvästä olipa joogalajisi mikä tahansa. Lisää tietoa meillä opetettavista lajeista voit lukea Jooga- ja pilateslajit -välilehdeltä.
Tarvitseeko tunnille ilmoittautua?
Varaa paikkasi tunnille etukäteen tuntiaikataulustamme. Voit sekä tarkastella tuntiaikataulua että varata itsellesi paikkoja joogatunneille neljä viikkoa eteenpäin. Tällöin voit olla varma siitä, että mahdut tunnille! Näet ajanvarauksesta, onko tunnilla tilaa vai onko se täynnä tunnin alkuun asti. Jos tunti jostain syystä peruuntuu, niin peruutus on nähtävillä viimeistään 1 h ennen tunnin aloitusaikaa.
Olemme ottaneet tuntiaikataulussa käyttöön myös odotuslistan eli jonotustoiminnan tunneille. Kun tunti on varattu täyteen, voit tehdä varauksen odotuslistalle. Heti, kun joku jo tunnille paikan saanut peruu varauksensa, ensimmäisenä jonotuslistalla ollut saa ilmoituksen varauksestaan sähköpostitse ja kännykän näytölle (jos varaaja on sallinut viestinnän joogakoululta). Huomaa: varaus odotuslistalle on yhtä sitova kuin tavallinenkin varaus. Odotuslistan varaus pitää normaalin tuntivarauksen tapaan perua aina viimeistään 60 minuuttia ennen tunnin alkua
Suuresta kävijämäärästä johtuen emme voi ottaa varauksia puhelimitse tai sähköpostitse, pahoittelemme. Jos et aina ehdi varaamaan itsellesi paikkaa ja haluaisit tulla joogaamaan kannattaa toki tulla paikan päälle, useimmiten tunneilla on aina tilaa! Voit aina maksaa tunnista paikan päällä tunnin alussa.
Tunnin peruminen
Jos et jostain syystä pääse tunnille, muista perua varauksesi ajoissa itse joko tuntiaikataulun kautta tai sähköpostilinkistä, jonka saat tehdessäsi varauksen. Tilanne on sama kuin ilmoittautumisissa, että emme valitettavasti ennätä ottaa peruutuksia vastaan puhelimitse tai sähköpostilla. Peruthan varauksesi viimeistään 1 h ennen tunnin alkua. Tämän jälkeen varauksesta tulee sitova ja siitä veloitetaan hinnastomme mukaisesti.
Mitä otan mukaan joogatunnille?
Pukeudu tunnille mukavaan asuun, joka ei kiristä tai purista, esimerkiksi t-paita ja legginsit tai college-housut. Mukana on hyvä olla pitkähihainen paita ja sukat loppurentoutusta varten. Keholla on tapana viilentyä, kun se rentoutuu. Lämpöjoogatunneilla pukeutuminen on kevyempää esimerkiksi toppi/shortsit/legginsit hengittävää urheilutekstiiliä. Et tarvitse jalkineita. On suositeltavaa, ettet käytä voimakkaita tuoksuja ja peseydyt ennen harjoitusta: otat siten mm. hajusteallergiset henkilöt huomioon. Joogaetikettiin kuuluu myös ottaa kengät pois jo ennen kuin tulet sisälle pukuhuoneisiin tai vastaanottotilaan.
Ajoissa paikalle ja rauhallisesti salissa
Saavuthan ajoissa paikalle ennen tuntia. Kaikki opettajat eivät ota myöhässä tulleita enää saliin tai toisaalta tunnin aloitus saattaa viivästyä. Muista myös joogasaliin tultuasi hiljaisuus tai vain hiljaista juttelua ennen tuntia – muut saattavat haluta keskittyä tai rentoutua.
Tarvitsenko oman joogamaton?
Jos sinulla on oma joogamatto, kannattaa se ottaa mukaan. Jos sinulla ei ole omaa joogamattoa, voit lainata meiltä sellaisen. Hygieniasyistä etenkin lämmitetyssä salissa olleen tunnin jälkeen pesemme matot jokaisen käyttökerran jälkeen. Tämä vuoksi mattovuokra on 4 euroa per kerta. Meiltä löytyy myös ensikertalaisen tutustumispakettivaihtoehto, jossa saat maton lainaan tunneille koko tutustumispakettisi ajaksi edullisemmin.
Voit myös ostaa oman joogamaton Om Yoga -koululta. Maahantuomme laadukkaat joogamatot suoraan itse ja siksi voimme pitää niiden hinnan edullisena. Matot ovat kestävämpiä kuin urheiluvalmistajien merkkimatot.
Entäpä syöminen ennen harjoitusta?
On suositeltavaa, ettet söisi kahteen tuntiin ennen joogaharjoitusta. Eteentaivutukset tai vatsalla makaaminen eivät tunnu kovin mukavalta jos vatsa on vielä täynnä. Jos kuitenkin syömisen väli venyy liian pitkäksi, voit syödä jotain nopeasti sulavaa kuten hedelmiä. Puoli tuntia ennen harjoitusta on hyvä lopettaa myös nesteiden nauttiminen. Et myöskään tarvitse juomapulloa normaalissa lämmössä olevalle joogatunnille. Lämpöjoogatunneilla juominen on suositeltavaa runsaamman hikoilun vuoksi sekä ennen tuntia että tunnin aikana – lisäksi esimerkiksi diabeetikot, joille verensokerin tasapaino on tavanomaista tärkeämpää.
Erityistä huomioitavaa
Kerro ennen tuntia ohjaajalle, jos sinulla on jotain erityistä huomioitavaa eli olet esimerkiksi raskaana tai kärsit jostain fyysisestä vaivasta. Näin ohjaaja osaa tarvittaessa antaa asanoista paremmin eri vaihtoehtoja. Flunssaisena tai sairaana tunneille ei kannata tulla, vaikka itse jaksaisitkin osallistua. Otat näin muut huomioon tartuntavaaran vuoksi.
Ohjaaja mainitsi tunnilla syitä, miksi joitain asentoja ei ole aina suositeltavaa tehdä, miksi näin?
Meillä kaikilla on erilainen keho ja joskus kehossa voi esiintyä poikkeus-/häiriötiloja, jolloin kaikkia asentoja ei ole suositeltavaa tehdä. Joogalla on monia vaikutuksia. Muista siis kuunnella kehoasi ja kunnioittaa sen rajoja. Jos et ole varma sopiiko joku asento tai harjoitus sinulle, kysy asiasta lisää ohjaajalta tai varmista tilanteesi lääkäriltäsi. Oma kehosi antaa sinulle parhaita ohjeita, kun kuuntelet sitä lempeydellä.
Olen vakaumukseltani syvästi kokeva kristitty, voinko osallistua joogaan?
Jooga ei ole uskonto ja Om Yoga -koulussa suvaitsevaisuudella on suuri merkitys. Jooga voi olla yksi monista teistä sisäisen rauhan ja rakkauden löytämiseen. Joogassa voit siis olla ateisti tai edustaa mitä uskontokuntaa tahansa. Polkuja on monia.
Toivottavasti näemme pian tunneilla ja saat lisää joogaohjeita ensikertalaiselle!