Joogin uneksi kutsuttu jooganidra on kokonaisvaltainen, syvää untakin palauttavampi rentoutusharjoitus ja meditaatio. Ohjatun, pitkän rentoutuksen aikana laskeudut syvään rentouden tilaan samalla, kun muuttumaton tarkkailija sinussa pysyy kuin laivan kapteeni hereillä vakaasti ohjaamassa toisinaan heiluvaa alustasi (mieltäsi) kohti hitaampia aivoaaltoja. Kuljet unen ja valveen rajamaille, tietoiseen lepotilaan
Osa joogatunneista päättyy pidempään jooganidraan ja jokainen joogatunti lyhyempään loppurentoutukseen. Lyhyempikin rentoutus elvyttää ja rauhoittaa. Rentoutuksen aikana kehosi ottaa vastaan joogaharjoituksen hyödyt.
Rentoutumista voi opetella
Jooganidra on tarkoitettu kaikille. Eri ohjaajilla voi olla eri tyylit ja eri joogaperinteistä kumpuavat tavat, mutta harjoituksen ytimenä on aina sallivuus, hyväksyvän tietoinen läsnäolo ja rakkaudellinen myötätunto omaa kehoa, tunteita ja mieltä kohtaan. Rentoutuminen saattaa aluksi olla haastavaa, mutta ihan kuten joogassa yleensä, säännöllisellä harjoituksella rentoutuminen muuttuu helpommaksi ja syvemmäksi. Anna itsellesi aikaa ♥
Jooganidran hyödyt
Jooganidra luo tilan, jossa voit turvassa, rauhassa ja hyväksyen työstää kehosta ja mielestä nousevia tunteita, tuntemuksia ja ajatuksia sekä hellittää kaikesta turhasta painolastista, jota kannat mukanasi. Jooganidran avulla voit päästää irti negatiivisista tunteista ja ajattelutavoista. Harjoitus rauhoittaa hermostoa ja saat hyviä voimavaroja arkeen. Opit ottamaan vastaan elämän haasteet tyynemmin, omasta keskuksestasi käsin.
Jooganidra voi tutkitusti helpottaa tavallisen stressin lisäksi esimerkiksi traumaperäistä stressireaktiota, masennusta, ahdistuneisuutta, unettomuutta ja kroonista kipua. Jooganidran avulla opit huomiomaan, ettet ole vain aktiivinen arjessa toimija kiinni ajatuksissasi ja kehossasi, vaan paljon enemmän: syvä tietoisuus, ikiaikainen viisaus ja rauha.
Tietoinen matka läpi olemisen tasojen
Jooganidra voi olla oma pidempi harjoituksensa tai se voi olla osa joogatuntia, jolloin sen kesto on noin 15 minuuttia. Harjoitus tehdään tunnin lopussa yleensä selinmakuulla. Harjoituksen aikana ohjaaja opastaa sinut syvärentouttavalle matkalle kehoon, mieleen ja yhä syvemmälle tietoisuuteen.
Kuljet viiden koshan eli olemisen tason läpi. Kun ensin käyt kehoasi fyysisesti ja sitten mielessä rentouttaen läpi, olet läsnä fyysisen kehosi tasolla (annamaya kosha). Kun keho on rentoutunut, huomiosi siirtyy hengitykseesi (pranamaya kosha): hengityksen virtauksen rauhoittavaan tarkkailuun. Rauhallinen hengitys puolestaan kuljettaa sinut mielen tasolle (manomaya kosha), jossa tietoisesti hyväksyen voit päästää mielessä vilisevistä ajatuksista irti. Etääntyvien ajatusten välistä avautuu jälleen uusi tila, jonne astuessasi saavut sisäisen rauhan lähteelle (vijñānamaya kosha). Kun astut lähteeseen, olet viimein perillä ajatusten toisella puolen todellisessa olemuksessasi: olet yhtä kuin rauha (anandamaya kosha).
Lue lisää
Effect of Yoga-nidra on Adolescents Well-being: A Mixed Method Study
Aivojen siivoamiseen tarvitaan syvää unta ja hitaita aivoaaltoja
Teksti ja kuva: Jenni Lehvilä
Om Yoga -koululla pääset nauttimaan pidemmästä jooganidrasta aina perjantain ”Lempeä Hathajooga + Yoga Nidra” -tunnilla kello 16.15-17.15. Lisäksi jokainen joogatunti päättyy lyhyempään loppurentoutukseen.
