Joogassa apuvälineiden käyttämisessä ei ole kyse heikkoudesta tai löysäilystä vaan päinvastoin, viisas valinta tukemaan kehoa ravitsevaa harjoitusta. Blokit, bolsterit ja apuvyöt voivat tehdä joogaharjoituksestasi paremmin itsellesi sopivan, toisinaan miellyttävämmän, mikä lopulta voi johtaa edistymiseen joogan polullasi. Eteentaivutus on varmastikin useimmin Yin-joogassa toistuva asento. Tässä sille kaksi terapeuttista vaihtoehtoa apuvyön kanssa.
Apuvälineiden käyttäminen mahdollistaa rentoutumisen ja hellittämisen stressistä: eteentaivutus -Pachimottanasana
Eteentaivutus Pachimottanasanan kerrotaan olevan rauhoittava asana, mutta vain jos siinä ei ponnistella liikaa. Joogaharjoituksen aikana apuvälineet voivat olla iso osa sitä miten saat luotua harjoitukseen rentouttavan ja hoitavan vaikutuksen. Niiden avulla voit tukea kehoa niin, että asennot toimivat syvärentouttavasti ja saat harjoituksesta enemmän lepoa ja stressin hellittämistä.
– Asennoissa missä kehon selkäpuoli tuntee venytyksen, kuten kuvan Pachimottananasana (eteentaivutus istualtaan) ) on apuvyöstä ja bolsterista huomattavasti hyötyä. Vyö kiedottuna jalkaterien ympärille auttaa pitämään jalkaterät ylöspäin ja tasaisen venytyksen jalkojen takaosissa. Kun kiedot vyön alaselän takaa sinun ei tarvitse käsillä pitää vyöstä kiinni vaan voit rentouttaa myös kädet ja koko kehoa syvemmin.
Eteentaivutuksen voi tehdä selän kannalta kahdella tapaa: mahdollisimman rennosti, kuten kuvassa bolsteriin tukeutuen tai aktiivisemmin, keskittyen alaselän pidentämiseen ja selän ojentamiseen mikä tuo lisää intensiivisyyttä asentoon.
– Apuvälineiden käyttö voi olla erityisen hyödyllistä myös silloin, kun kärsit erilaisista vaurioista ja sairauksista. Niiden avulla voidaan mukauttaa asennoista erilaisia variaatioita niin, että ne sopivat juuri sinun tarpeisiisi. Silloin harjoitus on turvallinen ja hoitava.
– Kun halutaan helpottaa jännityksiä tai kireyksiä alaselässä ja lantion alueella, vyön käyttö auttaa rentouttamaan lihastyötä ja asennosta voi tulla terapeuttisempi. Esimerkiksi silloin, kun eteentaivutus istualtaan ei sovi, voidaan kokeilla samantapaista asentoa selinmakuulta, kuten kuvassa.
Apuvälineet mahdollistavat asennon monipuolisemman tunnustelun. Ne auttavat asteittain lisäämään notkeutta, kun asento on hyvin tuettu ja vakaa. Tästä on erityisesti hyötyä silloin kun haluat syventää harjoitusta ja liikkuvuus ja notkeus on haaste.
Osaatko jo käyttää apuvälineitä joogassa vai kaipaatko niiden käyttöön ohjeita? Seuraa @omyogakoulu Instagramissa ja Pinterestissä niin näet erilaisia käytännöllisiä vinkkejä asanoihin.
