Voiko vain kolmella sisään- ja uloshengityksellä todella saavuttaa rentouden? Tietoinen rentoutuminen on nopeasti maadoittava, sisäisen rauhan tilaa luova harjoitus, jonka voit tehdä missä vain ja milloin vain. Kun tavallisesti rentoutuksessa vain tarkkailet hengityksen vapaata virtaa sisään ja ulos, tietoisessa rentoutuksessa kiinnityt ensin aktiivisesti hengitykseesi: miten hengitys laskeutuu, saapuu ja rentoutuu ‒ rentouttaa kokonaisvaltaisesti hetkeen. Tietoista rentoutumista voit harjoittaa koska tahansa: perinteisesti omalla joogamatolla tai mikä parasta ihan arjen keskellä. Kun olet esimerkiksi haastavassa tilanteessa, saat hengitykseen keskittymällä luotua sisäisen taukotilan kaiken hälinän keskellä. Kokeile, mitä tapahtuu kolmella syvällä, tietoisella hengityksellä. Laskeudu ... View Post
Mitä astangajooga on?
Astangajoogaa kuvaillaan usein liikunnalliseksi, dynaamiseksi ja aerobiseksi joogamuodoksi, joka voimistaa ja notkistaa kehoa. Liikunnallisuuden lisäksi astangajooga on kuitenkin paljon muutakin. Astangajoogan koko asana- eli asentoharjoitus perustuu vinyasa-menetelmään. Vinyasalla tarkoitetaan tietoisen hengityksen ja liikkeen yhdistämistä ilman välirentoutuksia — ja näin harjoituksesta tulee katkeamaton liikesarja. Lisäksi asentoihin yhdistetään katseen kohdistaminen eli drishtit ja bandhat. Bandha on sanskritia ja tavallisesti se käännetään suomeksi lihaslukoksi. Todellisuudessa bandha ei tarkoita joogassa ainoastaan lihaslukkoa, vaan myös energialukkoa. Tietoinen hengitys yhdistettynä asentoihin ja bandhoihin sekä katkeamaton liike luovat sisäistä lämpöä, joka puhdistaa ja vahvistaa ... View Post
Mitä kannattaa syödä ennen ja jälkeen joogan?
Moni meistä on tehnyt ainakin kerran sen virheen, että on tullut syötyä tuhti lounas ja joogatunnilla vatsa on painanut niin paljon, ettei harjoituksesta ole meinannut tulla mitään. Silloin palaa hyvin konkreettisesti mieleen, että joogan ja ruokailun välissä olisi hyvä olla taukoa noin kaksi tuntia. Jos syöt raskaamman aterian, saatat tarvita jopa 3-4 tuntia väliä harjoitukseen. Mutta mitä lounaalla oikeasti kannattaisi syödä? Tai mitä, jos onkin toisinpäin, että ruokailu on päivän aikana unohtunut kokonaan? Mitä silloin olisi hyvä nauttia, jotta joogan aikana energiataso ei laskisi ihan täydellisesti? Perinteisesti joogaa on harjoitettu aikaisin aamulla. Aamulla vatsa on yön luonnollisen paastoajan jäljiltä tyhjä ja aamupala seuraa vasta harjoituksen jälkeen. Kaikille perinteinen ... View Post
Asanavinkki: avaava, rauhoittava ja rakkaudellinen sfinksi
Tähän asanaan olet varmasti tutustunut useilla joogatunneilla! Kobra-asanan tuettu versio Salamba Bhujangasana eli sfinksi on rintakehää avaava ja selkää notkistava taaksetaivutus. Tuetumpi muoto voi olla väsyneelle selälle kobraa parempi ja elvyttävämpi vaihtoehto. Sfinksi venyttää rintakehän avauksen lisäksi myös vatsaa ja lonkankoukistajia. Saat sfinksissä ihanasti tilaa hengitykselle, mikä tekee erityisen hyvää näin allergiakaudella. Ja vaikka kyseessä on taaksetaivutus, voit huomata asanan hermostoa rauhoittavan ja huomiota sisäänpäin kääntävän vaikutuksen. Henkisellä tasolla sfinksi on lempeä sydänkeskuksen eli anahatan avaaja. Anahata-chakra on universaalin rakkauden keskus, jonka ääreltä voit löytää itsemyötätuntoa, luottamusta ja vilpittömyyttä: aidon ja hyväksyvän yhteyden ... View Post
Hotjoogan monet hyödyt: Miksi kannattaa joogata kuumassa?
Mitä sinulle tulee mieleen hotjoogasta? Ajatteletko: ah, niin ihanan hikistä ja vapauttaa liikettä vai hui, miten kukaan voi tehdä mitään niin kuumassa! Arkisesti määritellen hotjooga on dynaamista ja fyysistä joogaa, jota harjoitetaan noin +27-38 °C välille lämmitetyssä joogasalissa. Hotjoogan pohjana yleensä jokin flow-joogalaji, jossa asanat yhdistyvät virtaavasti toisiinsa hengityksen tahdissa. Yli +40 °C lämmössä tehtävään ja aina samoihin 26 asanaan pohjaavaan Bikram-joogaan verrattuna muut hotjoogat ovat luovia harjoituksia, joissa asanasarjat vaihtelevat tunnista toiseen opettajan suunnitelmien ja joogasuuntauksen mukaan. Alkujaan hotjoogan lämmöllä pyrittiin simuloimaan joogan alkuperämaan Intian kuumaa ja kosteaa ilmastoa. Nykyään lämmitetyssä salissa harjoittelulla tiedetään ... View Post
Taukoa joogasta – miten löydät motivaation palata takaisin matolle?
Elämä kulkee sykleinä ja eteen tulee hetkiä, jolloin hyvin alkanut ja ehkä jo pitkään jatkunut joogaharjoittelu ensin vähenee ja jää sitten tauolle kokonaan. Työkiireet, lapset, korona-ajasta jäänyt eristäytyminen tai joskus rehellisesti ihan vain laiskuus ovat saattaneet keskeyttää säännöllisen joogarytmisi. Vaikka harjoitus kutsuisi taas luokseen, voi paluu tauon jälkeen tuntua haastavalta. Saatat tuntea jopa syyllisyyttä ja mieli keksiä tekosyitä tauon jatkamiselle. Mietit ehkä, mistä ja miten voisit löytää jälleen motivaatiota? Mitä jos pysähtyisit hetkeksi, sulkisit silmät ja palauttaisit rauhassa hengittäen mieleen, miltä sinusta tuntui joogaharjoituksen jälkeen. Muistatko, miten joustavammalta keho tuntuikaan, ja miten mieli oli tyynempi arjen kiireidenkin keskellä, kun teit ... View Post
Neljä kertaa puolisilta – kireän kehon ja mielen pelastus
Istutko paljon pitkin päivää työpisteellä, autossa tai polkupyörän päällä? Ehkä saatat huomata, miten pakaroissa ei ole voimaa ja lonkankoukistajat kiristävät. Myös mieli saattaa tuntua tukkoiselta. Jos et ennätä tehdä koko joogasarjaa tai pidempää taukojumppaa, mutta haluat antaa kehollesi ja mielellesi palauttavan tasapainottavan hetken, asetu setu bandha sarvangasanaan eli puolisiltaan. Puolisilta venyttää monipuolisesti kehoa: niska-hartiaseutua, rintakehää, vatsan- ja lantion seutua sekä etureisiä. Samalla se vahvistaa erityisesti alaselkää ja pakaroita. Vaikka kyseessä on taaksetaivutus, on puolisilta hermostoa rauhoittava asana, joka helpottaa hermostunutta ja ahdistunutta oloa. Lantion nosto auttaa myös niin veren- kuin imunestekiertoa. Valitse olollesi ja kehollesi sopiva ... View Post
Viisaita sanoja Swamilta: salli itsesi parantua kiireestä
”Mitä kuuluu?””Ihan hyvää, mutta on ollut aika kiireistä.” Kuulostaako tutulta? Itseään toteuttava vastaus ja ainainen kiireen tunne arjessa. Aina on jotain, oltava jossain, hoidettava jotain. Ja siellä keskellä ovat tarpeesi ja tunteesi, piiloutuneina kaiken hyörinän keskelle. Vaikka pieni ääni sisälläsi ilmoittaisi asiasta tai suorastaan huutaisi huomiota, koet samalla, että ei ole mitään tehtävissä, että tämä nyt on tällaista. On näennäisesti helpompaa yhdistää itsensä kiireiseen minään, kokea olevansa tärkeä kiireydessä, kuin todella rauhoittua itsen äärelle kuulemaan, mikä on oikeasti tärkeää oman hyvinvoinnin kannalta. Mikä tuo ja luo rauhaa. Pysyvä onni ei löydy ulkopuolelta Olemme monin tavoin kiinni muiden huomiossa: tarpeessa saada hyväksyntää, jotta voimme kokea ... View Post
Kahdeksan tapaa syventää asanaharjoitustasi
Aloittelevana joogina sukellat joogan ja jooga-asanoiden maailmaan ja haluat innolla oppia uutta. Opit alaspäin katsovan koiran, vuoriasanan, lapsen lepoasennon ja monta muuta. Kun perusasanat tulevat ajan kuluessa tutuiksi, saattaa perusteiden harjoittelu alkaa tuntua toisinaan rutiinilta. Mietit ehkä, mitä hyötyä on palata aina samojen perusasanoiden pariin. Tai mietit, millä tavoin voisit löytää uutta motivaatiota. Tärkeintä on ymmärtää, että syy rutinoitumiseen ei ole asanoissa. Mikä tahansa asana tarjoaa aina ja loputtomasti mahdollisuuksia niin fyysiseen kuin henkiseen kasvuun. Lue alta kahdeksan vinkkiä, miten voit lähestyä tuttuja asanoita tuoreella asenteella ja löytää uutta näkökulmaa harjoitukseesi! 1. Harjoittele, harjoittele, harjoittele Saattaa kuulostaa ... View Post
Kaksi helppoa ja tasapainottavaa harjoitusta arkesi tueksi
Joogaharjoituksen ei aina tarvitse olla pitkä tai erityisen fyysinen, vaan pieni, oloa tasapainottava ja rauhoittava hetki arjessa. Moni meistä viettää päivittäin tiiviisti aikaa näyttöpäätteellä töiden tai ihan vain muun nettisurffailun takia. Jatkuva näytön tuijottaminen rasittaa: silmät kuivuvat, asento painuu kasaan, hengitys muuttuu pinnalliseksi ja mieli väsyy jatkuvassa impulssivirrassa. Onneksi joogasta löytyy apukeinoja! Tutustu alta lisää kahteen helppoon ja tasapainottavaan harjoitukseen: Netra Vyãyãmam -silmäliikeharjoitus väsyneiden silmien virkistykseksi ja Nadi Suddhi -vuorosierainhengitys mielen rauhoittamiseksi. Tee harjoitukset lempeästi, sallien ja kehosi sekä mielesi viestejä kunnioittaen ♡ Joogaa silmille – Netra Vyãyãmam Silmien oma jooga Netra Vyãyãmam ... View Post
Lyhyt joogaharjoitus auttaa palaamaan hetkeen, kun päivä on täynnä kiirettä.
Noin 30 minuutin lyhyt joogaharjoitus joka lisää liikkuvuutta lonkkiin sekä vetreyttää hartiaseudun. Klikkaa videoon ja voit katsella ilmaiseksi (ja mielellään joogata mukana) tämän rauhallisen harjoituksen. Tämä lyhyt joogaharjoitus ja pari sataa muuta hyvää joogaharjoitusta löydät videopankistamme. Lyhyt joogaharjoitus on aina parempi kuin ei harjoitusta lainkaan. Voit tehdä harjoituksesta esimerkiksi vain ensimmäisen puoliskon hartiaseudun harjoitukset tai skipata ne ja siirtyä suoraan lonkkien ja kylkien avauksiin. Yoga like nobody's watching! Kun olet hankkinut videopankin käyttöoikeuden kuukaudeksi (29 €) pääset katselemaan videoita klikkaamalla yllä olevia painikkeita. Tee lyhyt joogaharjoitus tai nautiskele pitkän kaavan mukaan, valinta on aina sinun. Harjoitukset voi ... View Post
Tietoisen salliva hengitys lieventää jännitystiloja ja rauhoittaa mieltä
Arjen keskellä hengitämme usein autopilotilla edes käsittämättä, miten keskeisesti hengitys vaikuttaa olemiseemme, tunteisiimme ja ajatuksiimme. Työpäivän aikana ehkä tietokoneen ääressä kököttäessä ei tule usein hoksattua, että osa työstressistä tai nuutuneesta olosta onkin huonossa asennossa olemista ja hengityksen pidätystä. Kun opit tiedostamaan hengityksesi jännittymisen tai pidätyksen, voit oppia huomioimaan yhä paremmin hengitystapaasi pitkin päivää. Kun tiedostat muutokset hengityksessäsi, voit muuttaa hengitystäsi tasapainoiseen suuntaan. Tasapainoinen hengitys vastavuoroisesti lieventää kehon jännitystiloja ja rauhoittaa mieltä. Ota tietoisen salliva hengitys avuksesi. Pranayama – elämän voima Olet ehkä kuullut joogatunneilla puhuttavan pranasta ja hengitysharjoitusten ... View Post
Blokki, bolsteri ja vyö – apuvälineistä tukea ja apua harjoitukseesi
Olemme kaikki yksilöllisen kokoisia ja pituisia, joten toisinaan apu voi olla tarpeen ♡ Joogatunneilla olet jo saattanut tutustua apuvälineisiin, mutta ehkä vielä mietit, miten ja miksi niitä käytetään. Apuvälineet tukevat, linjaavat ja mahdollistavat kaikille sopivan joogaharjoittelun. Välineitä voit käyttää yksittäin tai useampia välineitä yhdistäen. Välineiden käyttö ei tarkoita, että et olisi tarpeeksi notkea tai joustava, vaan niiden avulla autat omaa kehoasi ja myös mieltäsi kohti tasapainoista harjoitusta. Saatat huomata liikkuvuuden kehittyvän välineiden avulla nopeammin kuin itsekseen kurotellen! Lue alta lisää tietoa muutamista yleisistä joogaharjoituksen apuvälineistä sekä esimerkkejä niiden käyttömahdollisuuksista. Löydät nämä apuvälineet myös ... View Post
Jooganidra – enemmän kuin päiväuni
Joogin uneksi kutsuttu jooganidra on kokonaisvaltainen, syvää untakin palauttavampi rentoutusharjoitus ja meditaatio. Ohjatun, pitkän rentoutuksen aikana laskeudut syvään rentouden tilaan samalla, kun muuttumaton tarkkailija sinussa pysyy kuin laivan kapteeni hereillä vakaasti ohjaamassa toisinaan heiluvaa alustasi (mieltäsi) kohti hitaampia aivoaaltoja. Kuljet unen ja valveen rajamaille, tietoiseen lepotilaan Osa joogatunneista päättyy pidempään jooganidraan ja jokainen joogatunti lyhyempään loppurentoutukseen. Lyhyempikin rentoutus elvyttää ja rauhoittaa. Rentoutuksen aikana kehosi ottaa vastaan joogaharjoituksen hyödyt. Rentoutumista voi opetella Jooganidra on tarkoitettu kaikille. Eri ohjaajilla voi olla eri tyylit ja eri joogaperinteistä kumpuavat tavat, mutta harjoituksen ... View Post
Jooga on kaikille – viisi tapaa, miten jooga lisää kehopositiivisuutta
Hyväksyvä matka kehoon ja mieleen ”Ajattelin, etten voi tulla joogatunnille, koska olen niin jäykkä.” Tätä kuulee usein uusien joogien suusta. Moni meistä suhtautuu kovin kriittisesti omaan kehoonsa. Joko se on liian jäykkä, liian liikkuva, liian pullea tai liian laiha – jotain aina liikaa tai liian vähän. Mitäpä, jos se olisi juuri hyvä ja sopiva ♡ Kauniit some-kuvat voivat luoda mielikuvaa, että jooga olisi vain hyväkuntoisten, kiinteiden ja notkeiden laji. Totuus on, että jooga kuuluu kaikille. Joogan fyysistenkin harjoitusten syvempänä pohjana on aina kehon, mielen ja hengityksen yhteys. Yhteys itseen ja kaikkeuteen. Jokainen meistä ei ehkä taivu tai edes pääse kaikkein näyttävimpiin asanoihin ja se on OK. Sen sijaan, että tavoittelisit täydellisintä asanaa, voit nauttia ... View Post
Miksi joogatunti alkaa mantralla – enemmän kuin vain virittäytymistä
Mantraharjoitus rauhoittaa mielen Olet ehkä huomannut, että moni joogatunneista alkaa mantralla, lyhyellä toistettavalla sanalla tai lauseella. Olet saattanut myös huomata, miten mantran toistaminen maadoittaa ja rauhoittaa kohti harjoitusta. Tai ehkä mietit, mikä ihmeen tarkoitus voi olla vieraskielisen sanan toistamisella – onko siinä mitään järkeä? Vastaus on, että kyllä on. Sana mantra muodostuu kahdesta sanskriitinkielisestä sanasta manas (mieli) ja tra (työkalu). Mantra on siis kirjaimellisesti mielen työkalu, jonka tarkoituksena on auttaa harjoittajaa saavuttamaan korkeampi tietoisuus ja ymmärrys itsen todellisesta olemuksesta. Mantra luo äänivärähtelyä, joka auttaa keskittymään hetkeen ja vapauttaa mieltä arkisista pohdinnoista. Säännöllisen harjoittelun kautta mantran ... View Post
Olemme muuttaneet
On upea uudistumisen aika! Jos seuraat some-kanaviamme oletkin jo ehkä huomannut, että olemme muuttaneet uusiin joogasaleihin. Osoitteemme on Varastokatu 3 B (2.krs), 33100 Tampere - muutama sata metriä vanhalta Verkatehtaankadun toimipisteeltämme. Löydät Varastokadun aivan yhden Tampereen maamerkeistä Tampere-talon ja Tullintorin välistä. Kaikki tunnit ovat siirtyneet osoitteeseen Varastokatu 3 B Tampereen monipuolisimman joogalajivalikoiman löydät Varastokadulta. Uusissa tiloissamme saamme nauttia kaikista joogalajeista kuten tähänkin saakka. Aerial-jooga siirtyy nyt myös saman katon alle. Luonnollisesti palvelut kuten, suihkut ja wc-t sekä pukutilat löytyvät myös sieltä. Parkkipaikat lähiympäristön kaduilla ovat edullisempaa 2-vyöhykettä ja aivan naapurissa löytyy ... View Post
Miten yhdistää kiireisen elämän ja joogan?
Maija on kahden lapsen äiti, joka työskentelee kehittämisjohtajana valtakunnallisessa yhdistyksessä. Yhdistyksen tehtävänä on tukea yhteiskunnassa heikoimmassa asemassa olevia. Työhön kuuluvat organisaation arjen johtamisen lisäksi kehittämistoiminnan johtaminen, jotta organisaatio pystyisi auttamaan yhä useampaa tutkimukseen pohjautuvin menetelmin. Perheen ja työn välillä tasapainoilun lisäksi hän toimii yhdessä miehensä kanssa kahden pienemmän lapsen tukiperheenä kerran kuukaudessa yhden viikonlopun ajan. Hyvinvoinnistaan Maija huolehtii joogaamalla. – Kävin astangajoogasta ainakin kolme alkeiskurssia 2000-luvun alussa, Maija naurahtaa. Säännöllisen harjoittelun Maija aloitti 2015 Om Yoga -koululla ja hän on kokenut säännöllisen joogaharjoituksen auttavan erityisesti stressiin. ... View Post
Joogasta apua selkävaivoihin
– Jooga paransi selkävaivani, joista olin kärsinyt vuosia. Olen 38-vuotias ja en ole koskaan ennen ollut näin voimakas ja notkea kuin nyt olen, kuvailee Laura onnellisena. Laura tutustui joogaan jo teini-ikäisenä. Opettaja oli pitänyt liikuntatunnilla näytetunnin joogasta ja Laura ihastui lajiin heti. Hän alkoi opiskella ja harjoitella itsenäisesti joogaa kirjoista. Harjoittelu oli vielä silloin epäsäännöllistä. Yliopistossa Laura aloitti baletin. Uusi harrastus loppui selkäkipuihin. – Minulle tuli iskiasoireita ja pienestäkin kävelystä järkyttävät krampit jalkoihin. Jouduin ensiapuun, kun en pystynyt enää edes kävelemään. Selkäkipujeni syytä alettiin selvittää. Lauran selkäongelmia tutkittiin neurologisella puolella jalkaoireiden takia. Hänellä ... View Post
Rakastatko lämpöä ja flow harjoituksia? Niin minäkin!
Siksi kehitin +35C Om Flow joogaharjoituksen. Harjoitus sai alkunsa jo v. 2003 San Fransiscossa käytyäni Funky Door Yoga studion hotjoogassa. - muttei siksi, että olisin pitänyt harjoituksesta vaan päinvastoin! Jos et ole käynyt Om Yoga -koulun nimikkoharjoituksessa +35C Om Flow tunnilla kuvailisin sitä näin: +35C OmFlow on voimakas ja rentoutuneen keskittynyt vinyasa, flow harjoitus lämmitetyssä salissa ja siinä on vaikutteita esim. Shiva Realta ja elävältä legendalta Dharma Mittralta. Dynaaminen joogaharjoitus koostuu erilaisista mini-vinyasoista joissa liikutaan asennosta toiseen. Tunnilla yhdistyvät asentojen linjaukset ja meditatiivinen liikkeen virtaus. Luonnollinen virtaava liike löytyy kun annat hengityksen johtaa harjoitustasi. Syvennä tapaasi hengittää, liikkua ja kulkea ... View Post
