Noin 30 minuutin hatha joogaharjoitus joka lisää liikkuvuutta lonkkiin sekä vetreyttää hartiaseudun. Klikkaa videoon ja voit katsella ilmaiseksi (ja mielellään joogata mukana) tämän rauhallisen harjoituksen. Tämä lyhyt joogaharjoitus ja pari sataa muuta hyvää joogaharjoitusta löydät videopankistamme. Lyhyt joogaharjoitus on aina parempi kuin ei harjoitusta lainkaan. Voit tehdä harjoituksesta esimerkiksi vain ensimmäisen puoliskon hartiaseudun harjoitukset tai skipata ne ja siirtyä suoraan lonkkien ja kylkien avauksiin. Yoga like nobody's watching! Kun olet hankkinut videopankin käyttöoikeuden kuukaudeksi (29 €) pääset katselemaan videoita klikkaamalla yllä olevia painikkeita. Tee lyhyt joogaharjoitus tai nautiskele pitkän kaavan mukaan, valinta on aina sinun. Harjoitukset voi ... View Post
Viisaita sanoja Swamilta: salli itsesi parantua kiireestä
”Mitä kuuluu?””Ihan hyvää, mutta on ollut aika kiireistä.” Kuulostaako tutulta? Itseään toteuttava vastaus ja ainainen kiireen tunne arjessa. Aina on jotain, oltava jossain, hoidettava jotain. Ja siellä keskellä ovat tarpeesi ja tunteesi, piiloutuneina kaiken hyörinän keskelle. Vaikka pieni ääni sisälläsi ilmoittaisi asiasta tai suorastaan huutaisi huomiota, koet samalla, että ei ole mitään tehtävissä, että tämä nyt on tällaista. On näennäisesti helpompaa yhdistää itsensä kiireiseen minään, kokea olevansa tärkeä kiireydessä, kuin todella rauhoittua itsen äärelle kuulemaan, mikä on oikeasti tärkeää oman hyvinvoinnin kannalta. Mikä tuo ja luo rauhaa. Pysyvä onni ei löydy ulkopuolelta Olemme monin tavoin kiinni muiden huomiossa: tarpeessa saada hyväksyntää, jotta voimme kokea ... View Post
Kahdeksan tapaa syventää asanaharjoitustasi
Aloittelevana joogina sukellat joogan ja jooga-asanoiden maailmaan ja haluat innolla oppia uutta. Opit alaspäin katsovan koiran, vuoriasanan, lapsen lepoasennon ja monta muuta. Kun perusasanat tulevat ajan kuluessa tutuiksi, saattaa perusteiden harjoittelu alkaa tuntua toisinaan rutiinilta. Mietit ehkä, mitä hyötyä on palata aina samojen perusasanoiden pariin. Tai mietit, millä tavoin voisit löytää uutta motivaatiota. Tärkeintä on ymmärtää, että syy rutinoitumiseen ei ole asanoissa. Mikä tahansa asana tarjoaa aina ja loputtomasti mahdollisuuksia niin fyysiseen kuin henkiseen kasvuun. Lue alta kahdeksan vinkkiä, miten voit lähestyä tuttuja asanoita tuoreella asenteella ja löytää uutta näkökulmaa harjoitukseesi! 1. Harjoittele, harjoittele, harjoittele Saattaa kuulostaa ... View Post
Kaksi helppoa ja tasapainottavaa harjoitusta arkesi tueksi
Joogaharjoituksen ei aina tarvitse olla pitkä tai erityisen fyysinen, vaan pieni, oloa tasapainottava ja rauhoittava hetki arjessa. Moni meistä viettää päivittäin tiiviisti aikaa näyttöpäätteellä töiden tai ihan vain muun nettisurffailun takia. Jatkuva näytön tuijottaminen rasittaa: silmät kuivuvat, asento painuu kasaan, hengitys muuttuu pinnalliseksi ja mieli väsyy jatkuvassa impulssivirrassa. Onneksi joogasta löytyy apukeinoja! Tutustu alta lisää kahteen helppoon ja tasapainottavaan harjoitukseen: Netra Vyãyãmam -silmäliikeharjoitus väsyneiden silmien virkistykseksi ja Nadi Suddhi -vuorosierainhengitys mielen rauhoittamiseksi. Tee harjoitukset lempeästi, sallien ja kehosi sekä mielesi viestejä kunnioittaen ♡ Joogaa silmille – Netra Vyãyãmam Silmien oma jooga Netra Vyãyãmam ... View Post
Tietoisen salliva hengitys lieventää jännitystiloja ja rauhoittaa mieltä
Arjen keskellä hengitämme usein autopilotilla edes käsittämättä, miten keskeisesti hengitys vaikuttaa olemiseemme, tunteisiimme ja ajatuksiimme. Työpäivän aikana ehkä tietokoneen ääressä kököttäessä ei tule usein hoksattua, että osa työstressistä tai nuutuneesta olosta onkin huonossa asennossa olemista ja hengityksen pidätystä. Kun opit tiedostamaan hengityksesi jännittymisen tai pidätyksen, voit oppia huomioimaan yhä paremmin hengitystapaasi pitkin päivää. Kun tiedostat muutokset hengityksessäsi, voit muuttaa hengitystäsi tasapainoiseen suuntaan. Tasapainoinen hengitys vastavuoroisesti lieventää kehon jännitystiloja ja rauhoittaa mieltä. Ota tietoisen salliva hengitys avuksesi. Pranayama – elämän voima Olet ehkä kuullut joogatunneilla puhuttavan pranasta ja hengitysharjoitusten ... View Post
Blokki, bolsteri ja vyö – apuvälineistä tukea ja apua harjoitukseesi
Olemme kaikki yksilöllisen kokoisia ja pituisia, joten toisinaan apu voi olla tarpeen ♡ Joogatunneilla olet jo saattanut tutustua apuvälineisiin, mutta ehkä vielä mietit, miten ja miksi niitä käytetään. Apuvälineet tukevat, linjaavat ja mahdollistavat kaikille sopivan joogaharjoittelun. Välineitä voit käyttää yksittäin tai useampia välineitä yhdistäen. Välineiden käyttö ei tarkoita, että et olisi tarpeeksi notkea tai joustava, vaan niiden avulla autat omaa kehoasi ja myös mieltäsi kohti tasapainoista harjoitusta. Saatat huomata liikkuvuuden kehittyvän välineiden avulla nopeammin kuin itsekseen kurotellen! Lue alta lisää tietoa muutamista yleisistä joogaharjoituksen apuvälineistä sekä esimerkkejä niiden käyttömahdollisuuksista. Löydät nämä apuvälineet myös ... View Post
Jooganidra – enemmän kuin päiväuni
Joogin uneksi kutsuttu jooganidra on kokonaisvaltainen, syvää untakin palauttavampi rentoutusharjoitus ja meditaatio. Ohjatun, pitkän rentoutuksen aikana laskeudut syvään rentouden tilaan samalla, kun muuttumaton tarkkailija sinussa pysyy kuin laivan kapteeni hereillä vakaasti ohjaamassa toisinaan heiluvaa alustasi (mieltäsi) kohti hitaampia aivoaaltoja. Kuljet unen ja valveen rajamaille, tietoiseen lepotilaan Osa joogatunneista päättyy pidempään jooganidraan ja jokainen joogatunti lyhyempään loppurentoutukseen. Lyhyempikin rentoutus elvyttää ja rauhoittaa. Rentoutuksen aikana kehosi ottaa vastaan joogaharjoituksen hyödyt. Rentoutumista voi opetella Jooganidra on tarkoitettu kaikille. Eri ohjaajilla voi olla eri tyylit ja eri joogaperinteistä kumpuavat tavat, mutta harjoituksen ... View Post
Jooga on kaikille – viisi tapaa, miten jooga lisää kehopositiivisuutta
Hyväksyvä matka kehoon ja mieleen ”Ajattelin, etten voi tulla joogatunnille, koska olen niin jäykkä.” Tätä kuulee usein uusien joogien suusta. Moni meistä suhtautuu kovin kriittisesti omaan kehoonsa. Joko se on liian jäykkä, liian liikkuva, liian pullea tai liian laiha – jotain aina liikaa tai liian vähän. Mitäpä, jos se olisi juuri hyvä ja sopiva ♡ Kauniit some-kuvat voivat luoda mielikuvaa, että jooga olisi vain hyväkuntoisten, kiinteiden ja notkeiden laji. Totuus on, että jooga kuuluu kaikille. Joogan fyysistenkin harjoitusten syvempänä pohjana on aina kehon, mielen ja hengityksen yhteys. Yhteys itseen ja kaikkeuteen. Jokainen meistä ei ehkä taivu tai edes pääse kaikkein näyttävimpiin asanoihin ja se on OK. Sen sijaan, että tavoittelisit täydellisintä asanaa, voit nauttia ... View Post
Miksi joogatunti alkaa mantralla – enemmän kuin vain virittäytymistä
Mantraharjoitus rauhoittaa mielen Olet ehkä huomannut, että moni joogatunneista alkaa mantralla, lyhyellä toistettavalla sanalla tai lauseella. Olet saattanut myös huomata, miten mantran toistaminen maadoittaa ja rauhoittaa kohti harjoitusta. Tai ehkä mietit, mikä ihmeen tarkoitus voi olla vieraskielisen sanan toistamisella – onko siinä mitään järkeä? Vastaus on, että kyllä on. Sana mantra muodostuu kahdesta sanskriitinkielisestä sanasta manas (mieli) ja tra (työkalu). Mantra on siis kirjaimellisesti mielen työkalu, jonka tarkoituksena on auttaa harjoittajaa saavuttamaan korkeampi tietoisuus ja ymmärrys itsen todellisesta olemuksesta. Mantra luo äänivärähtelyä, joka auttaa keskittymään hetkeen ja vapauttaa mieltä arkisista pohdinnoista. Säännöllisen harjoittelun kautta mantran ... View Post
Olemme muuttaneet
On upea uudistumisen aika! Jos seuraat some-kanaviamme oletkin jo ehkä huomannut, että olemme muuttaneet uusiin joogasaleihin. Osoitteemme on Varastokatu 3 B (2.krs), 33100 Tampere - muutama sata metriä vanhalta Verkatehtaankadun toimipisteeltämme. Löydät Varastokadun aivan yhden Tampereen maamerkeistä Tampere-talon ja Tullintorin välistä. Kaikki tunnit ovat siirtyneet osoitteeseen Varastokatu 3 B Tampereen monipuolisimman joogalajivalikoiman löydät Varastokadulta. Uusissa tiloissamme saamme nauttia kaikista joogalajeista kuten tähänkin saakka. Aerial-jooga siirtyy nyt myös saman katon alle. Luonnollisesti palvelut kuten, suihkut ja wc-t sekä pukutilat löytyvät myös sieltä. Parkkipaikat lähiympäristön kaduilla ovat edullisempaa 2-vyöhykettä ja aivan naapurissa löytyy ... View Post
Miten yhdistää kiireisen elämän ja joogan?
Maija on kahden lapsen äiti, joka työskentelee kehittämisjohtajana valtakunnallisessa yhdistyksessä. Yhdistyksen tehtävänä on tukea yhteiskunnassa heikoimmassa asemassa olevia. Työhön kuuluvat organisaation arjen johtamisen lisäksi kehittämistoiminnan johtaminen, jotta organisaatio pystyisi auttamaan yhä useampaa tutkimukseen pohjautuvin menetelmin. Perheen ja työn välillä tasapainoilun lisäksi hän toimii yhdessä miehensä kanssa kahden pienemmän lapsen tukiperheenä kerran kuukaudessa yhden viikonlopun ajan. Hyvinvoinnistaan Maija huolehtii joogaamalla. – Kävin astangajoogasta ainakin kolme alkeiskurssia 2000-luvun alussa, Maija naurahtaa. Säännöllisen harjoittelun Maija aloitti 2015 Om Yoga -koululla ja hän on kokenut säännöllisen joogaharjoituksen auttavan erityisesti stressiin. ... View Post
Joogasta apua selkävaivoihin
– Jooga paransi selkävaivani, joista olin kärsinyt vuosia. Olen 38-vuotias ja en ole koskaan ennen ollut näin voimakas ja notkea kuin nyt olen, kuvailee Laura onnellisena. Laura tutustui joogaan jo teini-ikäisenä. Opettaja oli pitänyt liikuntatunnilla näytetunnin joogasta ja Laura ihastui lajiin heti. Hän alkoi opiskella ja harjoitella itsenäisesti joogaa kirjoista. Harjoittelu oli vielä silloin epäsäännöllistä. Yliopistossa Laura aloitti baletin. Uusi harrastus loppui selkäkipuihin. – Minulle tuli iskiasoireita ja pienestäkin kävelystä järkyttävät krampit jalkoihin. Jouduin ensiapuun, kun en pystynyt enää edes kävelemään. Selkäkipujeni syytä alettiin selvittää. Lauran selkäongelmia tutkittiin neurologisella puolella jalkaoireiden takia. Hänellä ... View Post
Rakastatko lämpöä ja flow harjoituksia? Niin minäkin!
Siksi kehitin +35C Om Flow joogaharjoituksen. Harjoitus sai alkunsa jo v. 2003 San Fransiscossa käytyäni Funky Door Yoga studion hotjoogassa. - muttei siksi, että olisin pitänyt harjoituksesta vaan päinvastoin! Jos et ole käynyt Om Yoga -koulun nimikkoharjoituksessa +35C Om Flow tunnilla kuvailisin sitä näin: +35C OmFlow on voimakas ja rentoutuneen keskittynyt vinyasa, flow harjoitus lämmitetyssä salissa ja siinä on vaikutteita esim. Shiva Realta ja elävältä legendalta Dharma Mittralta. Dynaaminen joogaharjoitus koostuu erilaisista mini-vinyasoista joissa liikutaan asennosta toiseen. Tunnilla yhdistyvät asentojen linjaukset ja meditatiivinen liikkeen virtaus. Luonnollinen virtaava liike löytyy kun annat hengityksen johtaa harjoitustasi. Syvennä tapaasi hengittää, liikkua ja kulkea ... View Post
Näillä vinkeillä opit hyppäämään käsien välistä jalat ristissä 3/3
Astangajoogassa käsien välistä hyppy tapahtuu sisäänhengityksen aikana ja saman sisäänhengityksen aikana usein valmistaudutaan jo seuraavaan asentoon. Tahti on siis nopea. Tämä vaatii hengitykseltä pitkää pituutta ja keholta voimaa sekä pehmeyttä. Kun käsien välistä hyppy alkaa sujua, siirtymiset istumasarjassa asanoihin nopeutuvat huomattavasti. Haluan kuitenkin muistuttaa, vaikka astangajoogaharjoituksessa pyrimme tekemään jokaisen liikkeen aina tietyllä hengityksellä eli pyrimme tekemään harjoituksen vinyasojen mukaan, siitä ei kannata ottaa paineita. On parempi ottaa ylimääräisiä välihengityksiä kuin olla hengittämättä. Harjoituksen aikana voi pitää pieniä taukoja, jos niitä tarvitsee. Se riittää, että teet matolla parhaasi. Yhtään enempää ei tarvitse tehdä ja on tärkeä kuunnella, ... View Post
Näillä vinkeillä opit hyppäämään käsien välistä jalat ristissä 2/3
Viime postauksessa kerroin, mitä sanalla ”vinyasa” tarkoitetaan (hengityksen ja liikkeen yhdistämistä) ja miten voit aloittaa käsien välistä hypyn harjoittelun. Törmään usein käsitykseen, että vinyasalla viitattaisiin pelkästään hyppyihin ja nostoihin. Koko astangajoogan asanaharjoitus muodostuu kuitenkin vinyasoista. Esimerkiksi astangajoogan ”aurinkotervehdys a:ssa” (Suryanamaskara A) on yhdeksän vinyasaa. Ensimmäinen vinyasa on se, kun me nostamme kädet ylös sisäänhengityksellä. Toisella vinyasalla hengitämme ulos ja taivutamme eteen. Kolmannella vinyasalla tulee taas sisäänhengitys ja silloin nostamme pään ylös. Aurinkotervehdys a:n kuudes vinyasa on alaspäin katsova koira (Adho mukha svanasana), johon jäämme viiden hengityksen ajaksi. Tätä kutsutaan aurinkotervehdys a:n perustilaksi. ... View Post
Rohkeasti Intiaan joogaopettajakoulutukseen
Niina teki rohkean päätöksen ja lähti Intiaan opiskelemaan joogaopettajaksi. Lue ohjaajamme Niinan tarina. ”Ensimmäinen joogatuntini oli Caritan astangan alkeistunti Om Yoga -koululla. Päädyin tunnille kaverin kanssa. Jo alkurauhoittuminen ennen fyysistä asanaharjoitusta oli hyvin tunteisiin vetoava. Jäin koukkuun heti. Olin silloin 22-vuotias ja en pitänyt itseäni mitenkään sporttisena ihmisenä. Koululiikunnassa oli paljon ryhmäliikuntaa ja palloilulajeja, ja ne eivät olleet minun juttuni. Astangajooga herätti minussa ilon liikkumista kohtaa, koska siinä sai tehdä harjoitusta yksilönä. Jooga vei huomioni asioihin, joihin en ollut ennen edes kiinnittänyt huomiota. Huomasin nopeasti, miten hengitykseni alkoi kulkea paremmin. Olin ennen hengittänyt vain pinnallisesti. Lisäksi astanga ... View Post
Näillä vinkeillä opit hyppäämään käsien välistä jalat ristissä 1/3
Olet voinut usein kuulla sanan ”vinyasa” astangajooga- tai muilla dynaamisilla joogatunneilla. Kun astangajoogassa puhumme vinyasoista, tarkoitamme sillä liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Vinyasan tarkoituksena on puhdistaa kehoa. Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen kuumentaa verta. Näin veri pääsee paremmin kiertämään nivelissä vieden samalla kipuja pois. Kuumennettu veri kiertää myös sisäelinten läpi, jonka ansiosta epäpuhtaudet pääsevät poistumaan kehosta hikenä. Käsien välistä hyppy on osa astangajoogan vinyasasysteemiä. Se tapahtuu sisäänhengityksen aikana. Yksi liike, yksi hengitys. Ohjaajana kuulen usein oppilaan sanovan, että käsien välistä hyppy on mahdotonta hänelle, koska hänen kädet ovat liian lyhyet. Se on totta, että jokainen meistä on yksilö ja jokaisella meistä on ... View Post
Jooga muutti elämääni isosti
Olet voinut nähdä Marin Om Yoga -koulun vastaanotossa. Tänään Mari paljastaa, miten jooga on muuttanut hänen elämäänsä. ”Monilla jooga on vaikuttanut isoihin elämänmuutoksiin. Näin kävi minullakin. Ensimmäisen kerran kokeilin joogaa 2005. Kävin silloin astangajoogan alkeiskurssin, mutta vielä tuolloin astanga ei ollut minulle sopiva joogalaji. Näin jälkikäteen ajateltuna jokin lempeämpi joogatyyli olisi sopinut sinä ajankohtana minulle paremmin, koska sairastin silloin anoreksiaa. Lopetin joogan melko pian ja päädyin sen jälkeen harrastamaan fitness-urheilua. Vuodet kuluivat ja aloin taas haaveilla joogasta. Halusin muutosta elämääni ja pohdin pitkään kolmen viikon tutustumiskortin ostamista Om Yoga -koululle. Ongelmana oli vain se, että olin aina iltaisin töissä ja suurin osa ... View Post
Joogasta ryhtiä ja itsetuntoa
Timo on kokenut joogan nostaneen hänen itsetuntoaan. Lue, miten fyysinen harjoitus voi vaikuttaa henkisiin muutoksiin. ”Olin miettinyt jo vuosia joogan aloittamista. Joogassa houkutti se, että siinä paranee henkinen hyvinvointi fysiikan kautta. Aloitin joogan runsas viisi vuotta sitten Om Yoga -koululla. Kokeilin alkuun eri joogamuotoja, mutta noin puolen vuoden harrastamisen jälkeen jäin koukkuun astangajoogaan. Siitä lähtien olen myös tehnyt astangaa säännöllisesti. Viime vuosina harjoitusmääräni ovat lisääntyneet ja harjoitukseni on syventynyt. Jooga on hyvin kokonaisvaltaista.""Ehkä tärkein fyysinen muutos, mihin jooga on vaikuttanut, on se, että ryhtini on parantunut. Kutsun ilmiötä ”pitkän miehen -syndroomaksi”, kun yläselkä kumartuu ja olkapäät sekä leuka työntyvät eteen. Jooga ... View Post
Miten Om Yoga -koulu sai alkunsa?
Paula oli vain 16-vuotias, kun hän lähti San Franciscoon vaihto-oppilaaksi. Silloin Paula ei vielä osannut aavistaa, että yli kymmenen vuoden päästä hän kävisi San Franciscossa joogaopettajakoulutuksen ja pitäisi siellä myös ensimmäiset joogatuntinsa. – Aloitin joogan Petri Räisäsen astangajoogan kurssilla vuonna 1998. Jo ensimmäinen kosketus joogaan herätti minussa uteliaisuuden. Jooga oli jotakin täysin uutta. En ollut ennen kokenut mitään vastaavaa, Paula muistelee.Paula ehti harrastamaan astangajoogaa noin vuoden, mutta jouduttuaan leikkaukseen hän päätyi luopumaan astangasta, koska sen aikainen astangan opettaminen tuntui keskittyvän lähinnä fyysiseen harjoitukseen.– Jäin kuitenkin kaipaamaan hyvää oloa, joka tuli aina joogaharjoituksen jälkeen. Aloin etsiä fyysisesti kevyempää ... View Post