Tähän asanaan olet varmasti tutustunut useilla joogatunneilla! Kobra-asanan tuettu versio Salamba Bhujangasana eli sfinksi on rintakehää avaava ja selkää notkistava taaksetaivutus. Tuetumpi muoto voi olla väsyneelle selälle kobraa parempi ja elvyttävämpi vaihtoehto. Sfinksi venyttää rintakehän avauksen lisäksi myös vatsaa ja lonkankoukistajia. Saat sfinksissä ihanasti tilaa hengitykselle, mikä tekee erityisen hyvää näin allergiakaudella. Ja vaikka kyseessä on taaksetaivutus, voit huomata asanan hermostoa rauhoittavan ja huomiota sisäänpäin kääntävän vaikutuksen.
Henkisellä tasolla sfinksi on lempeä sydänkeskuksen eli anahatan avaaja. Anahata-chakra on universaalin rakkauden keskus, jonka ääreltä voit löytää itsemyötätuntoa, luottamusta ja vilpittömyyttä: aidon ja hyväksyvän yhteyden sisäisen ja ulkoisen maailmasi välillä.
Asetu asanaan
- Käy vatsamakuulle ja tuo olkapäät kyynärpäiden ylle samaan linjaan. Jos tämä tuntuu liian voimakkaalta, kuljeta kyynärpäitä pidemmälle eteen ja kevennät näin taaksetaivutusta. Pyri siihen, etteivät kyynärpäät avaudu sivulle, vaan säilyvät linjassa taaksepäin.
- Pidä kämmenet leveinä. Kyynärvarret lepäävät maata vasten, mutta ajattele niitä taaksepäin. Hellitä samalla hartiat korvista, anna lapojen liukua alaspäin vasten selkää ja tunne rintakehällä hienovarainen nosto ja laajentuminen.
- Pidä niska pitkänä. Ajattele leuan tukea kohti takaraivoa.
- Ohjaa uloshengitystä kohti alaselkää ja vatsaa.
- Pidä jalat ja jalkapöydät pitkinä. Ajattele myös häntäluuta pitkänä kohti kantapäitä. Hengitä tukea lantiolle ja suoliluille kohti lattiaa.
Jos asanassa on mukava olla, eikä risti- tai alaselässä tunnu kipuja, voit halutessasi kokeilla asanan laajinta versiota. Siirrä kämmeniä lähemmäs itseäsi ja suorista käsivarret. Tarkkaile, että hartiat eivät nouse korviin ja lavat ylös, vaan olet edelleen avoin, pitkä ja kannateltu.
Kun kaipaat asanasta restoratiivisempaa versiota, avaa kyynärpäät auki otsalinjaan ja laske otsa päällekkäin asetetuille kämmenselille. Tähän versioon on hyvä käydä hetkeksi myös silloin, kun tulet pois laajemmasta asanasta.
Milloin sfinksi ei sovi ja mikä vaihtoehdoksi?
Jos olet raskaana erityisesti yli ensimmäisen kolmanneksen, ei päinmakuulla tehtäviä asanoita enää suositella. Jos sinulla on risti- tai alaselän kanssa ongelmia, ole tarkkana, kuinka korkealle asanassa nouset. Ylempänä olevat versiot luovat enemmän painetta nikamille. Jos tunnet kipua tai puristusta selässä, siirry alemmas tai tule kokonaan pois asanasta. Samoin ole tarkkana, jos sinulla on kovin jäykät olkapäät tai olkapäiden alueella vaivaa.
Jotta löydät asanasta itsellesi sopivan version, käytä tarvittaessa tukena ja apuna bolsteria ja/tai blokkeja. Jos lattialla tehtävä sfinksi ei sovi lainkaan, voi asanan tehdä lempeämmin seisten ja seinää vasten.
Rakkaudellinen ja meditatiivinen hetki asanassa
Kun löydät itsellesi sopivan sfinkfin muodon, pysähdy rauhassa asanaan hengittämään. Vie huomio sydänkeskukselle ja lempeän tietoisesti valitse keskittyä johonkin positiiviseen ajatukseen. Jos huomiosi karkaa, palauta se lempeästi takaisin hyvään ajatukseen. Voit myös käyttää mantraa mielen keskittämiseen. Sydänchakran mantra on äänne YAM. Toista mantraa hiljaa mielessä ja tunne, miten rakkaus nousee sisimmästäsi. Olet yhtä kuin rakkaus ♡
Teksti: Jenni Lehvilä
Kuvat: Paula Kiuru
