• Alku -ja loppumantran
• Monipuolinen koko kehoa notkistava, vahvistava ja tasapainottava asanaharjoitus
• Yoga Nidra – Syvärentoutus
• Pranayama – Hengitysharjoitukset
• Lyhyt meditaatio
• Integral I alkeistunti on hyvä harjoitus kun olet tulossa ensimmäiselle joogatunnillesi tai jos Integral Yoga on sinulle uusi tuttavuus. Integral Yogan alkeisharjoituksesta voit silti löytää iloa ja haastetta vuosiksikin.
• Integral II keskitason tunnille voit osallistua kun muistat jo alkeistunnin asanoita ja keho on auennut haastavampiin asanoihin. Harjoitusta viedään voimakkaampaan suuntaan ja se perustuu I-tunnilta tuttuihin sekä uusiin asanoihin.
• Tästä linkistä voit lukea ja tulostaa tunnilla lausuttavat mantrat.

• LIVING YOGA: The life and teachings of Swami Satchidananda, 5min movie trailer
  

  ---

  Astanga jooga

  “Astangajoogaa luonnehditaan usein liikunnalliseksi, fyysiseksi ja dynaamiseksi joogaksi. Tämä onkin totta, jos ajattelee asentoharjoituksen vaativuutta ja näyttävyyttä sekä sen lihaskuntoa, terveyttä ja elinvoimaa lisäävää vaikutusta. Kun jooga-asentoihin yhdistetään tietoinen hengitys, katseen kohdistaminen ja mielen keskittäminen, harjoitus paitsi kehittää hyvää kehonhallintaa myös parantaa aistien hallintaa ja laajentaa tietoisuutta omasta itsestä. Sri K. Pattabhi Joisin mukaan astangajooga on polku, joka johtaa meidät “itsessämme olevan hengen luokse” eli kohti omaa todellista olemustamme. Jos et ole aiemmin harrastanut Astanga joogaa, tule mukaan alkeistunnille.” LUE LISÄÄ: www.ashtangabook.com
  Harjoitus saattaa sisältää:

  • Alkumantran tai virittäytymisen tunnille.
  • Asana harjoituksen, sisältäen erilaisia perinteisiä asanoita mm. aurinkotervehdyssarjat ja soturiasentoja
  • Uijai -hengityksen tarkkailun opettelua
  • Bandhojen eli lihaslukkojen opettelua
  • Loppurentoutuksen
  • Loppumantra

  ---

  Hatha jooga

  Suomessa Hatha joogaopetuksen perinteet ovat pitkät. Hatha joogaopettajat ovatkin useasti Suomen Joogaliiton kouluttamia. Hatha joogaharjoitus on perinteinen rauhallinen asanaharjoitus ja tunnin kulku vaihtelee harjoituksesta toiseen ohjaajan valinnan mukaan. Harjoitus tehdään hengityksen tahdissa. Lempeänä ja kuntouttavana harjoitusmuotona se sopii kaikille. LUE LISÄÄ: www.joogaliitto.fi
  Harjoitus saattaa sisältää:

  • Alkurentoutuksen tai virittäytymisen tunnille.
  • Asana harjoituksen, sisältäen erilaisia perinteisiä asanoita, Selkä-Hatha tunnilla huomio on erityisesti selän huollossa.
  • Hengityksen tarkkailua
  • Loppurentoutuksen

  ---

  YogaGroove:

  YogaGroove on dynaaminen vinyasa/flow yoga -tyylinen joogaharjoitus, jossa musiikki ja asanat yhdistyvät sulavaksi virraksi. Et tarvitse rytmitajua eikä kyseessä ole aerobic tunti vaan liikkeen iloa omassa tahdissasi perinteisin ja dynaamisin joogan liikkein. Liikkeet kulkevat vaihdellen miellyttävän musiikin soidessa taustalla. YogaGrooven musiikki auttaa monia keskittymään ja arjen huolet unohtuvat näin helpommin. Harjoitus sisältää vähemmän pysähtyneitä liikkeitä ja enemmän rentoa ja hauskaa meininkiä! Tunnilla soi esimerkiksi ethnic electronica, ambient tai vaikkapa brassirytmit. Musiikki on suunniteltu niin että se kuljettaa harjoitusta eteenpäin ja luo haluttuja tunnelmia liikesarjoihin. Harjoituksessa on vähemmän staattisia asanaharjoituksia ja enemmän spontaania liikettä.YogaGroove sopii niille, jotka eivät halua suorittamista tai kilpailua. Hiki nousee pintaa ja harjoituksia saa tehdä omalla tavalla omaan tahtiin. Omaehtoisuudesta nouseva vapaus ja ilo voivat olla syvästi luovuutta ja sydäntä avaavia kokemuksia. Harjoituksessa kehotetaan lepäämään mikäli tuntuu että rasittuu liikaa tai muuttamaan liikkeitä itselle sopiviksi, jos joku harjoitus ei käykään sillä hetkellä. Tuntia ei suositella raskaana oleville mikäli ei ole aiemmin harrastanut joogaa.

  • Alkulämmittely ja aurinkotervehdykset eri variaatioiden kera
  • Vahvistavia ja virkistäviä asanoita
  • Rauhoittavia ja tasapainottavia asanoita
  • Loppurentoutus

  ---

  Kundaliini jooga

  Kundaliinijooga Yogi Bhajanin opetusten mukaan (Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan® on tuhansia vuosia vanhoista joogaperinteistä meidän ajallemme tuotu tekniikka, jonka Yogi Bhajan eli Siri Singh Sahib Bhai Sahib Harbhajan Singh Khalsa Yogiji toi länteen vuonna 1969. Kundaliinijoogaa kutsutaan myös tietoisuuden joogaksi ja sen tavoitteena on auttaa jokaista tulemaan sellaiseksi ihmiseksi kuin hänen on tarkoitus tässä elämässä olla.
  Fyysisellä tasolla vahvistetaan kehon hermojärjestelmää ja kestävyyttä ottamaan vastaan se energia ja piilevät voimavarat, jotka kundaliinijooga voi herättää. Harjoituksessa yhdistyvät asanat eli fyysiset harjoitukset, hengitys eli pranayama, käsien vaikuttavat asennot eli mudrat, energiaa ja elinvoimaa ohjailevien vartalon lukkojen eli bandhojen käyttö, syvä rentoutuminen, meditaatio sekä äänen käyttö mantroissa. Kundaliinijooga vahvistaa  hermostoa ja tasapainottaa hormonitoimintaa, keho notkistuu ja voimistuu, ja mieli saa lepoa ja rauhaa. Olet tervetullut kundaliinijoogatunnille, vaikka sinulla ei olisi aiempaa kokemusta joogasta.
  Lue lisää: www.3ho.org www.kundaliniresearchinstitute.org
  www.yogibhajan.com
  www.kundaliinijoogayhdistys.fi

  Aamusadhana

  Varhaisen aamuhetken meditaatio on erityisen voimallinen ja antaa energiaa ja mielenrauhaa koko päiväksi. Kundaliinijoogan perinteeseen kuuluvassa aamuharjoituksessa luetaan ensin pitkä mantra, Japji Sahib, ja sen jälkeen tehdään kriya, joka sisältää jonkin kundaliinijoogan asanaharjoituksen. Lopuksi lauletaan mantroja 62 minuuttia kestävässä meditaatiossa. Harjoitus kestää 2,5 tuntia alkaen klo 5.30. Tavanomaista kerta- tai korttimaksua ei peritä, mutta voit varata itsellesi sopivan summan lahjoitettavaksi Om Yogan avustuskohteisiin. Aamusadhanaan ei tarvitse tehdä varausta. Kaikki kiinnostuneet ovat tervetulleita. Aiempaa kokemusta joogasta, meditaatiosta tai mantroista ei tarvita. Kaikki ohjeet saat paikan päällä.
  Aamusadhana järjestetään yleensä kaksi kertaa kuukaudessa lauantai-aamuisin. Vaihtuvat ohjaajat.

Om Flow (+35C) mixed level

Tule kokemaan miltä tuntuu voimakas ja rentoutuneen keskittynyt vinyasa harjoitus jossa on vaikutteita esim. Shiva Realta ja elävältä legendalta Dharma Mittralta. Dynaaminen joogaharjoitus koostuu erilaisista mini-vinyasoista joissa liikutaan asennosta toiseen. Tunnilla yhdistyvät asentojen linjaukset ja meditatiivinen liikkeen virtaus. Luonnollinen virtaava liike löytyy kun annat hengityksen johtaa harjoitustasi. Syvennä tapaasi hengittää, liikkua ja kulkea elämän virrassa. Todellinen joogan voima löytyy sen mahdollisuudessa yhdistää keho/mieli. Kun rauhalliseen tahtiin kehitämme voimaa ja avaruutta kehossamme samalla luontaisesti myös mielemme kirkastuu ja sydämemme avartuu. Tarjoamme virkistävän vaihtoehdon hot joogan pariin; siinä missä esimerkiksi ns. alkuperäinen Hot Yoga on keskittynyt fyysiseen suorittamiseen haastavissa harjoituksissa me haluamme kaavamaisen harjoituksen sijaan kannustaa ja inspiroida myös luovaan liikkeeseen ja vapauteen.

Harjoitus sisältää:

• pranayama hengitysharjoitus
• asanaharjoitus ohjataan lämmitetyssä salissa
• mantra
• ohjattu rentoutus
• tunnilla soi musiikki

ComboYoga

ComboYoga on Astanga- ja Iyengar joogatekniikoita uudella tavalla yhdistävä tunti joka sopii kaikille! Rauhallisessa rytmissä suoritetut harjoitteet tuovat voimaa, notkeutta ja tasapainoa ja hengitykseen keskittyminen harjoituksen aikana mielenrauhaa.
ComboYogassa rauhallisuus ja haasteellisuus yhdistyvät miellyttävällä tavalla. Tässä harjoituksessa pääset keskittymään oman kehosi tapaan tehdä asanoita.
ComboYoga tunnin tavoitteena on rauhoittaa levoton tai stressaantunut mieli keskittämällä ajatukset tunnin harjoituksiin.

• Tunnin rakenne koostuu alkuvirittäytymisestä hengitykseen, aurinkotervehdyksistä ja sekä vaihtelevista asanoista päättyen ohjattuun loppurentoutukseen. Tervetuloa vetreytymään ja rauhoittumaan! Harjoituksessa käytetään myös blokkeja, joogaremmejä ja seinää apuna kehon linjauksia haettaessa.

Äitiysjooga

• Mikäli et ole aiemmin joogannut, tule joogaamaan odottaville äideille tarkoitetulle äitiysjoogatunnille kolmannen raskauskuukauden jälkeen.
• Jos olet jo pidempään joogaa harjoittanut voit aloittaa oman harkinnan mukaan lähellä kolmatta raskauskuukautta.
• Tunnit on suunniteltu erityisesti turvalliseksi ja lempeäksi harjoitukseksi kaikille raskaana oleville äideille. Kysy myös neuvolasta tai lääkäriltäsi mikäli epäilet voitko osallistua tunnille.
• Harjoitusmuoto valmistaa naista fyysisesti sekä henkisesti synnytykseen ja auttaa nauttimaan kokonaisvaltaisemmin raskausajasta. Naisille on opetettu esim. Integral äitiysjoogaa jo 70-luvulta lähtien. Tuhannet naiset ovat saaneet siitä tukea raskausajan ja äityiden haasteisiin.

Nuorten jooga – toistaiseksi tauolla

Teemme joogaharjoituksia leppoisassa, kannustavassa ilmapiirissä ilman kilpailua tai vaatimuksia, iloa ja rentoa meininkiä unohtamatta! Jooga voi olla upea työkalu teini-ikäisille harmonisoimaan aikuiseksi kasvua hormonien heitellessä ja kehon muuttuessa. Voit olla oma itsesi ja oppia hyviä harjoituksia jotka vuoroin vahvistavat, notkistavat ja virkistävät kehoa sekä samalla tuovat iloa ja hyvää mieltä. Ikäsuositus n. 10-16v.

Joogaa päihdekuntoutuksen tueksi – yksityisryhmiä

Joogaa päihdekuntoutuksen tueksi on tarkoitettu tavoitteista vapaaksi liikuntamuodoksi päihdeongelmista toipuville. Terapeuttisella joogatunnilla otamme huomioon myös henkisen hyvinvoinnin. Yhteisöllinen vertaisryhmätoiminta antaa tukea raittiin elämäntavan ylläpitämiseksi ja kestävän pohjan luomiseksi raittiudelle.
Palautetta: “Olemme kaiken kaikkiaan olleet niin kiitollisia siitä että olet ohjannut meidän ryhmäämme.” Heidi Härkönen, Tampereen Myllyhoitoklinikka

Harjoitukset synnytyksen jälkeen – toistaiseksi ei tunteja

Omasta harjoituksestasi palaat vauvasi luo mieli tyynenä ja täynnä iloista energiaa!
Äitien jooga vahvistaa, rentouttaa ja energisoi. Harjoituksessa käymme läpi kaikki keskeiset kehon osat ja lihakset, jotka ovat rasittuneet raskauden ja synnytyksen aikana tai ovat koetuksella vauvan hoidon takia (lantionpohja, selkä, vatsa, rinnat, hartiat, niska).
Äitien joogatunnilla olemme hyvällä tuulella. Keho ja mieli rauhoittuvat ja sielu saa tilaa. Lyhyt naurujoogahetki rentouttaa ja saa kaikki hyvän olon hormonit virtaamaan. Noin neljän käynnin aikana opit selkeän ja hauskan joogasarjan, jonka voit tehdä kotona omalla sängyllä vaikka aamulla ennen ylösnousua tai itsellesi sopivana hetkenä päivän aikana.

Äitien joogatunti kestää noin 45min. Voit tulla mukaan heti kun koet olevasi siihen valmis synnytyksen jälkeen.
Vauva voi olla mukana.

Vauvajooga – toistaiseksi ei tunteja

Jokainen riemukas huvittava hetki vauvajoogassa vahvistaa vanhemman ja vauvan välistä tunnesidettä. Se on erinomainen tapa luoda perusta lapsen terveelle ja harmoniselle kehitykselle.
Vauvajoogatunneilla sinä ja vauvasi opitte liikesarjan, jota voitte tehdä yhdessä kotona vaikka joka päivä.
Pienen vauvan kanssa aika on kallisarvoista. Vauva nauttii joogaliikkeistä, jotka äiti tai isä tekee vauvalle yhdessä vauvan kanssa. Liikkeet tehdään rennosti ja lempeästi pienen lapsen anatomiaa ja psykofyysistä kehitystä kunnioittaen.
Tunti alkaa vauvahieronnalla. Tunnin aikana tehdään liikkeitä, jotka mm. kehittävät vauvan tietoisuutta omasta kehostaan, vähentävät ilmavaivoja ja auttavat vauvaa rentoutumaan.

Vauvajoogatunti kestää noin puoli tuntia. Aivan vastasyntyneet, muutaman viikon ikäiset vauvat voivat tulla ja osallistua suunnilleen siihen saakka kunnes alkavat enemmän ryömimään, mutta tarkkoja ikärajoja ei ole. Vauva- ja synnyttäneiden joogatunnit voi aloittaa koska tahansa. Tunnit on tarkoitettu pikkuvauvoille, jotka ovat vielä enimmälti paikalllaan. Tämä myös siksi että vauvajoogan jälkeen äitien joogaohjelma on vain äideille (ei siis äiti-vauva) ja äidit eivät voi tehdä liikkeitä, jos vauvat lähtevät ryömimään salissa. Yleensä vauvat ovat hienosti rauhoittuneet oman puolituntisen joogansa jälkeen, kun ovat sen jälkeen saaneet maitoa ja muuta huolenpitoa.
Ota mukaan paksu froteepyyhe vauvan alustaksi.

Lasten jooga – toistaiseksi ei tunteja normaalissa viikkoaikataulussa.

Satumainen jooga Tampereen kaupungin kulttuurikasvatuskokonaisuudessa
Tampereen kaupunki, Taidekaaren tiimi sekä TAITE projekti yhteisesti järjestävät tamperelaisille lapsille erilaisia kulttuurikasvatuskokonaisuuksia.
Osana kokonaisuutta Tampereen kaupunki on tilannut Om Yoga –koululta esikoululaisryhmille ja alakoululuokille lastenjoogaa jo useamman vuoden ajan liittyen aina kulttuurikokonaisuuden teemaan. Positiivisen palautteen saattelemana Om Yoga -koulu osallistuu lastenjoogalla projektiin. Lastenjoogatyöpajoissa tutustutaan luovaan liikuntaan, herätellään keskustelua tunteista ja ymmärtämisestä sekä jaetaan ajatuksia lasten kokemuksista taidenäyttelyssä.
http://www.tampere.fi/taidekaari.html

Lisää lastenjoogasta myös kirjassamme: Satujoogaa – joogaharjoituksia ja tarinoita lapsille, Paula Kiuru ja Karoliina Tiilikainen, WSOY 2010, www.satujoogaa.fi